即時鍋小扁豆湯
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookGo
- 30 Min
 - 6 份量
 - $12
 
即時鍋小扁豆湯
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookGo
- 30 Min
 - 6 份量
 - $12
 
食材
基底
- 3湯匙橄欖油
 - 🥕 1根胡蘿蔔,去皮並切丁
 - 1根芹菜,切丁
 - 🧄 2瓣大蒜,切碎
 - 1小根黃 squash,切丁(可選)
 - 1塊蔬菜高湯
 - 1杯切碎的羽衣甘藍,或根據口味調整
 - 🍋 1顆檸檬,榨汁
 
香料
- 2茶匙孜然粉
 - ½茶匙芫荽粉
 - ½茶匙薑黃粉
 - 🧂 ½茶匙鹽
 - ½茶匙白胡椒粉
 - ¼茶匙茴香籽
 - ⅛茶匙辣椒粉
 - 1湯匙番茄醬
 
液體
- 4杯蔬菜高湯
 - 💧 3杯水
 
豆類
- 1¼杯綠色小扁豆
 
步驟
1
打開多功能壓力鍋,選擇煎炒功能。加熱橄欖油3分鐘。加入洋蔥、胡蘿蔔、芹菜和大蒜。煮至洋蔥變軟且透明,約4到5分鐘。用孜然、芫荽、薑黃、鹽、白胡椒、茴香和辣椒粉調味。再煮2分鐘。拌入番茄醬。
2
倒入蔬菜高湯和水。加入小扁豆和 squash。將高湯塊捏碎撒在上面並充分混合,刮起鍋底以去除任何焦化的部分。取消煎炒模式。
3
關閉並鎖定蓋子。按照製造商說明選擇高壓;設置計時器為8分鐘。允許10到15分鐘建立壓力。
4
使用自然釋放方法釋放壓力10分鐘。打開閥門通風剩餘蒸汽,約5分鐘。解鎖並移除蓋子。
5
拌入檸檬汁並將羽衣甘藍葉放在湯上。重新蓋上蓋子,讓羽衣甘藍蒸約5分鐘。移除蓋子並根據需要調整調味料後即可食用。
營養成分
每份🔥
254
卡路里
- 12g蛋白質
 - 36g碳水化合物
 - 8g脂肪
 
💡 小提示
使用新鮮蔬菜以獲得更好的風味。可以添加酸奶或帕瑪森芝士作為額外的配料。烹飪後根據口味調整調味料。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。