
白豆羊肉湯
成本 $18, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 115 Min
- 8 份量
- $18
白豆羊肉湯
成本 $18, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 115 Min
- 8 份量
- $18
食材
基礎
- ½磅乾白腰豆,挑揀並沖洗
- 6杯雞湯
烹飪必需品
- 3湯匙橄欖油
- 🧅 1個洋蔥,切碎
- 🧄 3瓣大蒜,切碎
蛋白質
- 1¼磅絞羊肉
蔬菜
- 🥕 3根胡蘿蔔,去皮並切丁
- 3根芹菜,切丁
- ½磅嫩菠菜葉,沖洗並徹底晾乾
罐頭食品
- 🍅 1½杯罐裝羅馬番茄,帶液體
調味料
- ¼杯新鮮切碎的歐芹
- 1茶匙乾百里香
- ½茶匙乾牛至
- 🧂 適量鹽
裝飾配料
- 4盎司羊乳酪,弄碎
步驟
1
將乾豆浸泡在水中8小時至過夜。瀝乾、沖洗並備用。
2
在大鍋中以小火加熱橄欖油。將洋蔥在熱油中煮至剛開始變軟,約240秒。
3
加入大蒜並煮60秒。將火力調至中火。
4
加入羊肉並煮3到4分鐘。拌入胡蘿蔔和芹菜,再煮60秒。
5
拌入番茄,然後用歐芹、百里香、牛至、黑胡椒和鹽調味。
6
加入豆子和高湯,煮沸。煮5分鐘後,將火力降至中小火。蓋上蓋子燉煮約90分鐘,直到豆子變軟。
7
在大煎鍋中以中火加熱,將菠菜在熱鍋中炒至萎縮。
8
將湯舀入碗中,每份上放上萎縮的菠菜和弄碎的羊乳酪。
營養成分
每份🔥
332
卡路里
- 21g蛋白質
- 22g碳水化合物
- 18g脂肪
💡 小提示
可以用絞牛肉或火雞代替羊肉,作為較瘦的選擇。如果時間有限,可以考慮使用罐裝豆類—相應減少燉煮時間。在食用前加一點檸檬汁,可以搭配羊乳酪並增強整體風味。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。