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白豆羊肉湯

成本 $18, 保存 $12

來源: Recommended by CookPal

  • 115 Min
  • 8 份量
  • $18

食材

  • 基礎

    • ½磅乾白腰豆,挑揀並沖洗
    • 6杯雞湯
  • 烹飪必需品

    • 3湯匙橄欖油
    • 🧅 1個洋蔥,切碎
    • 🧄 3瓣大蒜,切碎
  • 蛋白質

    • 1¼磅絞羊肉
  • 蔬菜

    • 🥕 3根胡蘿蔔,去皮並切丁
    • 3根芹菜,切丁
    • ½磅嫩菠菜葉,沖洗並徹底晾乾
  • 罐頭食品

    • 🍅 1½杯罐裝羅馬番茄,帶液體
  • 調味料

    • ¼杯新鮮切碎的歐芹
    • 1茶匙乾百里香
    • ½茶匙乾牛至
    • 🧂 適量鹽
  • 裝飾配料

    • 4盎司羊乳酪,弄碎

步驟

1

將乾豆浸泡在水中8小時至過夜。瀝乾、沖洗並備用。

2

在大鍋中以小火加熱橄欖油。將洋蔥在熱油中煮至剛開始變軟,約240秒。

3

加入大蒜並煮60秒。將火力調至中火。

4

加入羊肉並煮3到4分鐘。拌入胡蘿蔔和芹菜,再煮60秒。

5

拌入番茄,然後用歐芹、百里香、牛至、黑胡椒和鹽調味。

6

加入豆子和高湯,煮沸。煮5分鐘後,將火力降至中小火。蓋上蓋子燉煮約90分鐘,直到豆子變軟。

7

在大煎鍋中以中火加熱,將菠菜在熱鍋中炒至萎縮。

8

將湯舀入碗中,每份上放上萎縮的菠菜和弄碎的羊乳酪。

營養成分

每份

🔥

332

卡路里

  • 21g
    蛋白質
  • 22g
    碳水化合物
  • 18g
    脂肪

💡 小提示

可以用絞牛肉或火雞代替羊肉,作為較瘦的選擇。如果時間有限,可以考慮使用罐裝豆類—相應減少燉煮時間。在食用前加一點檸檬汁,可以搭配羊乳酪並增強整體風味。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。