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蔬菜牧羊人派配烤豆

成本 $15, 保存 $10

來源: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 12 份量
  • $15

食材

  • 主要食材

    • 🥔 5個馬鈴薯,去皮並切塊
    • 1茶匙孜然籽
    • ½茶匙磨碎的香菜粉
    • ½茶匙磨碎的薑黃粉
    • 6片新鮮咖哩葉
    • 1根青辣椒,縱向切半
    • 2湯匙植物油(可選)
    • 1茶匙芥末籽
    • 1個青椒,細切丁(可選)
    • 🧄 1瓣大蒜,切碎(可選)
    • 🧅 1個小洋蔥,細切丁
    • ¼杯冷凍切碎菠菜,解凍並瀝乾(可選)
    • 🌽 ½杯冷凍玉米
    • 🟢 ½杯冷凍豌豆
    • 1罐(16盎司)烤豆
    • ½杯切碎的新鮮香菜
    • ½茶匙辣椒粉
    • 🧂 ½茶匙鹽
    • 適量黑胡椒粉
    • 🧈 2湯匙奶油
    • 🥛 3湯匙牛奶
    • 🧂 少許鹽

步驟

1

將烤箱預熱至350華氏度(175攝氏度)。

2

將馬鈴薯放入大鍋中,加鹽水覆蓋。用大火煮沸後,將火調至中小火,蓋上鍋蓋燜煮至變軟,約20分鐘。瀝乾並讓其蒸乾一兩分鐘。

3

在碗中混合孜然籽、磨碎的香菜粉、磨碎的薑黃粉、咖哩葉和切片青辣椒。放置一旁備用。將植物油和芥末籽放入大煎鍋中。蓋上鍋蓋,用中火加熱直至芥末籽開始爆裂,然後將火調低。當爆裂聲停止時,迅速加入孜然混合物並重新蓋上鍋蓋;烹煮至香草發出嘶嘶聲。拌入青椒、大蒜和洋蔥;煮至洋蔥變軟且呈半透明狀,約5分鐘。

4

拌入菠菜、玉米和豌豆直至加熱完成。拌入烤豆。放入香菜,並用辣椒粉、½茶匙鹽和黑胡椒粉調味。

5

將蔬菜和豆類混合物平均分成兩份,分別放入兩個9英寸的圓形派盤中。

6

將馬鈴薯、奶油、牛奶和少許鹽放入碗中。搗成泥狀。使用叉子將搗碎的馬鈴薯鋪在豆類混合物上,形成小尖峰,在烘烤過程中會變得酥脆。

7

在預熱的烤箱中烘烤至馬鈴薯呈金黃色,約20到25分鐘。冷卻5分鐘後再食用。

營養成分

每份

🔥

166

卡路里

  • 5g
    蛋白質
  • 28g
    碳水化合物
  • 5g
    脂肪

💡 小提示

為了增加風味,可以在烘烤前在馬鈴薯泥頂層撒上碎芝士。根據個人喜好或季節性供應選擇不同蔬菜。如果喜歡更辣的菜餚,可以增加辣椒粉或額外添加青辣椒。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。