用肥皂和水洗手。

根據包裝指示煮義大利麵；瀝乾。

在大型平底鍋或煎鍋中以中火加熱油。加入洋蔥和花椰菜。煮至變軟。

拌入番茄基底的義大利麵醬。煮沸。將火力調低並燉煮3分鐘。

將瀝乾的吞拿魚加入醬料混合物中。輕輕攪拌使其只加熱吞拿魚即可。

按口味添加鹽和胡椒（可選）。將煮好的義大利麵加入醬料中。攪拌均勻。

可選：將帕瑪森芝士加入義大利麵和醬料混合物中。