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豆腐炒青花菜

成本 $8, 保存 $7

來源: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 份量
  • $8

食材

  • 主要食材

    • 🟫 1磅硬豆腐
    • 🥦 1顆青花菜
    • 🍶 1湯匙低鈉醬油
    • 1/2茶匙碎紅辣椒片
    • 🌿 1湯匙切碎的新鮮香菜
  • 調味料與油

    • 4茶匙植物油
    • 🧄 2瓣大蒜
    • 🧅 2根蔥
    • 💧 1/4杯水

步驟

1

將豆腐切成8塊,並在紙巾上瀝乾至少20分鐘或最多2小時。

2

在中火加熱平底鍋,加入2茶匙油,並將豆腐煎至金黃色,每面約3分鐘。取出並放在一旁。

3

在同一個平底鍋中,加熱剩下的2茶匙油。加入大蒜和蔥,炒至金黃色,約2分鐘。

4

加入青花菜和水,將火調高,煮至軟嫩,約4分鐘。

5

將豆腐放回平底鍋。加入醬油、紅辣椒片和香菜。攪拌均勻,使其均勻裹上調味料。

6

搭配糙米一起食用。

營養成分

每份

🔥

151

卡路里

  • 12g
    蛋白質
  • 8g
    碳水化合物
  • 10g
    脂肪

💡 小提示

為了更酥脆的口感,可以壓豆腐更長時間以去除更多水分。使用塔馬里醬代替醬油作為無麩質選項。在食用前擠一些新鮮檸檬或萊姆汁能提升風味。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。