西班牙烤魚
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 份量
- $15
西班牙烤魚
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 份量
- $15
食材
魚類
- 1磅鯛魚片，新鮮或冷凍
蔬菜
- 🧅 1個小洋蔥
醬料和調味品
- 🍅 1杯低鈉番茄醬
香料
- 1/2茶匙蒜粉
- 2茶匙辣椒粉
- 1茶匙牛至
- 1/8茶匙孜然粉
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
將烤箱預熱至350華氏度（約175攝氏度）。
3
在9x13英寸的烤盤上輕塗一層奶油或人造黃油。
4
將魚分為4片或塊。
5
將魚片放入烤盤中。
6
剝去洋蔥皮並切成薄片。
7
在小碗中攪拌洋蔥、番茄醬和香料。
8
將洋蔥香料混合物均勻倒在魚片上。
9
烘烤約10到20分鐘，直到魚肉可以輕易用叉子剝開。
營養成分
每份🔥
134
卡路里
- 18g蛋白質
- 9g碳水化合物
- 3g脂肪
💡 小提示
若要選擇低鈉選項，可使用無鹽添加的番茄醬。搭配全麥意大利面、糙米或義大利瓜，作為均衡膳食。確保魚肉可以用叉子輕易剝開，表示已熟透。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。