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慢燉鍋素食韭蔥馬鈴薯湯

成本 $10, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 220 Min
  • 8 份量
  • $10

食材

  • 油和脂肪

    • ¼ 杯素食奶油
    • 3 湯匙橄欖油
  • 蔬菜

    • 2 根大洋蔥,切丁
    • 🧅 1 個黃洋葱,切碎
    • 🥕 1 根大胡蘿蔔,切丁
    • 1 杯切碎的平菇(牡蠣菇)
    • 🥔 2 磅馬鈴薯,去皮並切丁
  • 液體

    • 4 杯低鈉蔬菜高湯
    • 1 杯無糖燕麥奶,分開使用
  • 增稠劑和調味料

    • 1 湯匙馬鈴薯澱粉
    • 🧂 適量鹽和黑胡椒粉

步驟

1

在慢燉鍋上啟動煎炒功能。將素食奶油和橄欖油加熱後,加入洋蔥、胡蘿蔔和蘑菇。煮至洋蔥和韭蔥變成半透明且變軟,胡蘿蔔軟化,蘑菇出水,約 7 分鐘。加入馬鈴薯和蔬菜高湯,攪拌均勻。

2

在小碗中混合 1 湯匙燕麥奶與馬鈴薯澱粉製成漿液,然後倒入湯中攪拌。

3

把剩下的燕麥奶放入微波爐安全碗中,加熱約 30 秒直到變熱。倒入湯中並用鹽和胡椒調味。關閉煎炒功能。

4

低溫烹煮 6 小時或高溫烹煮 3.5 小時。食用前攪拌湯。

營養成分

每份

🔥

251

卡路里

  • 4g
    蛋白質
  • 36g
    碳水化合物
  • 11g
    脂肪

💡 小提示

在慢燉之前先煎炒蔬菜可以提升風味,讓湯更加濃郁。去皮的馬鈴薯確保口感柔滑,但如果想要更有質感的感覺,也可以省略這一步驟。剩菜存放在密封容器中冷藏可保存 5 天,或者冷凍保存長達 3 個月。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。