
芝麻雞肉炒西蘭花
成本 $16, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 份量
- $16
芝麻雞肉炒西蘭花
成本 $16, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 份量
- $16
食材
雞肉
- 1 ½ 磅去骨去皮雞胸肉,切成1英寸的塊狀
調味料
- 🧂 2 茶匙玉米澱粉
- 1 茶匙鹽,或適量
- 1/4 茶匙白胡椒,或適量
- 2 茶匙新鮮薑
- 🧄 2 茶匙大蒜
- 1/3 杯醬油
- 1/3 杯海鮮醬
- 1/3 杯米醋
- 1 茶匙參巴辣椒醬,或適量
- 2 湯匙芝麻油
- 1 湯匙玉米澱粉
- 1 湯匙醬油
蔬菜
- 🥕 1/2 杯胡蘿蔔,切成細條
- 1/2 杯蔥
- 🥦 4 杯西蘭花花椰菜
油與裝飾
- 4 湯匙食用油,分開使用
- 1 茶匙食用油
- 1 湯匙芝麻,或適量
步驟
1
將雞肉塊放入碗中,撒上玉米澱粉、鹽和白胡椒,拌勻後靜置一旁。
2
在小不粘鍋中用中火加熱1茶匙食用油,加入大蒜和薑,炒香約1分鐘。
3
加入醬油、海鮮醬、米醋、參巴辣椒醬和芝麻油,煮沸後攪拌約1分鐘,然後關火靜置。
4
在大火中加熱2湯匙食用油於大不粘鍋或炒鍋中直至非常熱,小心加入雞肉塊,炒至雞肉各面呈輕微金黃色,總共8到10分鐘。
5
用漏勺將雞肉從鍋中取出,加入剩餘的2湯匙食用油,加入胡蘿蔔、蔥和西蘭花,快速翻炒3到4分鐘。
6
加入準備好的醬汁,煮至蔬菜達到理想的軟硬度,約2到3分鐘。
7
將玉米澱粉放入小碗中,加入1湯匙醬油,持續攪拌至無顆粒,將玉米澱粉漿加入鍋中快速攪拌均勻,再加入雞肉塊,經常攪拌,直至完全加熱,約2到3分鐘。
8
關火,撒上芝麻,趁熱食用。
營養成分
每份🔥
652
卡路里
- 60g蛋白質
- 31g碳水化合物
- 32g脂肪
💡 小提示
使用炒鍋以獲得最佳的炒菜熱量分配。為減少鈉含量,可使用低鈉醬油和海鮮醬。均勻切西蘭花花椰菜以確保均勻烹煮。若需更辣,可增加參巴辣椒醬或加入碎紅辣椒片。搭配蒸米飯或您最喜歡的麵條作為完整餐點。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。