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芝麻雞肉炒西蘭花

成本 $16, 保存 $12

來源: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 份量
  • $16

食材

  • 雞肉

    • 1 ½ 磅去骨去皮雞胸肉,切成1英寸的塊狀
  • 調味料

    • 🧂 2 茶匙玉米澱粉
    • 1 茶匙鹽,或適量
    • 1/4 茶匙白胡椒,或適量
    • 2 茶匙新鮮薑
    • 🧄 2 茶匙大蒜
    • 1/3 杯醬油
    • 1/3 杯海鮮醬
    • 1/3 杯米醋
    • 1 茶匙參巴辣椒醬,或適量
    • 2 湯匙芝麻油
    • 1 湯匙玉米澱粉
    • 1 湯匙醬油
  • 蔬菜

    • 🥕 1/2 杯胡蘿蔔,切成細條
    • 1/2 杯蔥
    • 🥦 4 杯西蘭花花椰菜
  • 油與裝飾

    • 4 湯匙食用油,分開使用
    • 1 茶匙食用油
    • 1 湯匙芝麻,或適量

步驟

1

將雞肉塊放入碗中,撒上玉米澱粉、鹽和白胡椒,拌勻後靜置一旁。

2

在小不粘鍋中用中火加熱1茶匙食用油,加入大蒜和薑,炒香約1分鐘。

3

加入醬油、海鮮醬、米醋、參巴辣椒醬和芝麻油,煮沸後攪拌約1分鐘,然後關火靜置。

4

在大火中加熱2湯匙食用油於大不粘鍋或炒鍋中直至非常熱,小心加入雞肉塊,炒至雞肉各面呈輕微金黃色,總共8到10分鐘。

5

用漏勺將雞肉從鍋中取出,加入剩餘的2湯匙食用油,加入胡蘿蔔、蔥和西蘭花,快速翻炒3到4分鐘。

6

加入準備好的醬汁,煮至蔬菜達到理想的軟硬度,約2到3分鐘。

7

將玉米澱粉放入小碗中,加入1湯匙醬油,持續攪拌至無顆粒,將玉米澱粉漿加入鍋中快速攪拌均勻,再加入雞肉塊,經常攪拌,直至完全加熱,約2到3分鐘。

8

關火,撒上芝麻,趁熱食用。

營養成分

每份

🔥

652

卡路里

  • 60g
    蛋白質
  • 31g
    碳水化合物
  • 32g
    脂肪

💡 小提示

使用炒鍋以獲得最佳的炒菜熱量分配。為減少鈉含量,可使用低鈉醬油和海鮮醬。均勻切西蘭花花椰菜以確保均勻烹煮。若需更辣,可增加參巴辣椒醬或加入碎紅辣椒片。搭配蒸米飯或您最喜歡的麵條作為完整餐點。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。