
烤甜椒扁豆湯
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 100 Min
- 6 份量
- $12
烤甜椒扁豆湯
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 100 Min
- 6 份量
- $12
食材
蔬菜
- 1個紅甜椒,縱向切半並去籽
- 1個黃甜椒,縱向切半並去籽
- 1個橙甜椒,縱向切半並去籽
- 🧅 1個黃洋蔥,切丁
- 🥕 1根大胡蘿蔔,切塊
- 🧄 4瓣大蒜,切碎
- 🍅 4個罐裝羅馬(李子)番茄,去籽並切丁
調味料
- 1茶匙乾龍蒿
- 1 ½茶匙乾百里香
- 1茶匙紅椒粉
- 💧 1湯匙水
- 1 ½茶匙辣醬
- 🧂 ¾茶匙鹽
- 🧂 2撮新鮮磨碎的黑胡椒
- 1茶匙辣椒油,或按口味調整
- 1湯匙切碎的新鮮歐芹,或按口味調整
蛋白質
- 1杯扁豆
液體
- 🥣 4杯蔬菜高湯
其他
- 2片月桂葉
步驟
1
將烤箱架放置在距離加熱元件約6英寸的位置,並將烤箱預熱至炙烤模式。用鋁箔紙鋪在烤盤上。
2
將紅甜椒、黃甜椒和橙甜椒半對半排列在準備好的烤盤上,切面朝下。
3
在預熱的炙烤模式下烤甜椒,直到外皮變黑並起泡,約5到8分鐘。將它們放入碗中,用保鮮膜緊密封住,使其蒸軟。
4
去掉並丟棄外皮。將甜椒切成小丁。
5
在大鍋中加熱橄欖油,用中火煮洋蔥和胡蘿蔔,直到洋蔥呈透明狀,約10分鐘。加入大蒜、龍蒿、百里香和紅椒粉,攪拌2分鐘。
6
加入烤好的甜椒、番茄、水和辣醬,攪拌均勻。蓋上鍋蓋,煮至番茄變軟,約5分鐘。
7
加入蔬菜高湯、扁豆、月桂葉、鹽和黑胡椒。煮沸後,蓋上鍋蓋,降低火力至中小火,煮至扁豆熟透,約45分鐘。
8
分批攪打湯品。脈衝操作使湯保持略微塊狀。重複此過程,直到所有湯都已攪打完畢。
營養成分
每份🔥
204
卡路里
- 11g蛋白質
- 33g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
為了獲得額外的煙熏風味,可以用烤的方式代替烘烤甜椒。為了使湯更濃稠,可以在攪打後加入一點椰奶或奶油。這道湯可以在冰箱中保存長達三個月。食用前解凍並重新加熱。通過調整辣醬和辣椒油的用量來自定義辣度。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。