
烤胡桃南瓜、大蒜和蘋果湯
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 8 份量
- $10
烤胡桃南瓜、大蒜和蘋果湯
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 8 份量
- $10
食材
蔬菜
- 1個胡桃南瓜,縱向切半並去籽
- 1個甜薯,切成大塊
- 1根大胡蘿蔔,切成大塊
- 🥬 2根芹菜,切碎
- 🧅 1顆洋蔥,切碎
香草與香料
- ½茶匙乾迷迭香
- ½茶匙肉豆蔻
- ½茶匙辣椒粉
- 🧂 適量鹽和黑胡椒粉
油類與脂肪
- 2½湯匙橄欖油,分開使用
液體
- 🥣 4杯蔬菜高湯
- 1杯蘋果酒
其他
- 1整頭大蒜
步驟
1
將烤箱預熱至400°F(200°C)。在烤盤上鋪上烘焙紙。
2
將胡桃南瓜半塊、胡蘿蔔塊、甜薯塊和整頭大蒜放在準備好的烤盤上。淋上1½湯匙橄欖油,並用迷迭香、鹽和黑胡椒調味。
3
放入預熱的烤箱中烤20分鐘,然後翻轉甜薯和胡蘿蔔塊。繼續烘烤直到蔬菜變軟,再烤約20-30分鐘。取出放涼。
4
用勺子將胡桃南瓜肉從皮中挖出。將甜薯和胡蘿蔔切成小塊。將烤過的大蒜擠出蒜皮。
5
在大鍋中加熱剩下的1湯匙橄欖油,用中火加熱。加入切碎的芹菜和洋蔥。用肉豆蔻和辣椒粉調味,煮到芹菜和洋蔥變軟,約8分鐘。加入蘋果,煮至蘋果開始變熱,約2分鐘。
6
將蔬菜高湯和蘋果酒加入鍋中,煮沸。將火調至中小火,燉煮30分鐘。
7
將胡桃南瓜、甜薯、胡蘿蔔和大蒜加入鍋中。用浸入式攪拌器攪打至順滑。
營養成分
每份🔥
220
卡路里
- 4g蛋白質
- 45g碳水化合物
- 5g脂肪
💡 小提示
若要獲得更濃郁的味道,可用咖喱粉代替辣椒粉。用蘋果汁代替蘋果酒,可增添一絲甜味。如果需要,可以用雞湯代替蔬菜高湯。這道湯冷凍效果很好;可以考慮多做幾份以備未來食用。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。