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烤胡桃南瓜、大蒜和蘋果湯

成本 $10, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 8 份量
  • $10

食材

  • 蔬菜

    • 1個胡桃南瓜,縱向切半並去籽
    • 1個甜薯,切成大塊
    • 1根大胡蘿蔔,切成大塊
    • 🥬 2根芹菜,切碎
    • 🧅 1顆洋蔥,切碎
  • 香草與香料

    • ½茶匙乾迷迭香
    • ½茶匙肉豆蔻
    • ½茶匙辣椒粉
    • 🧂 適量鹽和黑胡椒粉
  • 油類與脂肪

    • 2½湯匙橄欖油,分開使用
  • 液體

    • 🥣 4杯蔬菜高湯
    • 1杯蘋果酒
  • 其他

    • 1整頭大蒜

步驟

1

將烤箱預熱至400°F(200°C)。在烤盤上鋪上烘焙紙。

2

將胡桃南瓜半塊、胡蘿蔔塊、甜薯塊和整頭大蒜放在準備好的烤盤上。淋上1½湯匙橄欖油,並用迷迭香、鹽和黑胡椒調味。

3

放入預熱的烤箱中烤20分鐘,然後翻轉甜薯和胡蘿蔔塊。繼續烘烤直到蔬菜變軟,再烤約20-30分鐘。取出放涼。

4

用勺子將胡桃南瓜肉從皮中挖出。將甜薯和胡蘿蔔切成小塊。將烤過的大蒜擠出蒜皮。

5

在大鍋中加熱剩下的1湯匙橄欖油,用中火加熱。加入切碎的芹菜和洋蔥。用肉豆蔻和辣椒粉調味,煮到芹菜和洋蔥變軟,約8分鐘。加入蘋果,煮至蘋果開始變熱,約2分鐘。

6

將蔬菜高湯和蘋果酒加入鍋中,煮沸。將火調至中小火,燉煮30分鐘。

7

將胡桃南瓜、甜薯、胡蘿蔔和大蒜加入鍋中。用浸入式攪拌器攪打至順滑。

營養成分

每份

🔥

220

卡路里

  • 4g
    蛋白質
  • 45g
    碳水化合物
  • 5g
    脂肪

💡 小提示

若要獲得更濃郁的味道,可用咖喱粉代替辣椒粉。用蘋果汁代替蘋果酒,可增添一絲甜味。如果需要,可以用雞湯代替蔬菜高湯。這道湯冷凍效果很好;可以考慮多做幾份以備未來食用。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。