
雞肉飯 | 西班牙燉雞飯
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 4 份量
- $10
雞肉飯 | 西班牙燉雞飯
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 4 份量
- $10
食材
蛋白質
- 4塊6盎司的雞腿
調味料
- 🧂 1/2茶匙粗鹽
- 1/2茶匙黑胡椒
- 1茶匙孜然粉
- 1茶匙乾燥俄力岡
- 1顆低鈉雞湯塊
蔬菜
- 🧅 1個黃洋蔥
- 1個甜椒
- 🧄 3瓣大蒜
- 🍅 1罐(14.5盎司)低鈉切塊番茄
穀物
- 🍚 1杯長粒白米
液體
- 💧 2杯水
步驟
1
修剪雞腿以去除多餘脂肪,並用紙巾擦乾。
2
將平底鍋置於中高溫加熱。加入雞腿,皮面朝下煎至金黃色,每面約5分鐘。取出雞腿備用。
3
倒出鍋中所有油脂,僅保留1湯匙。
4
重新將平底鍋置於小火加熱。加入洋蔥、甜椒、大蒜、孜然和俄力岡,煮至洋蔥變軟,約10分鐘。
5
在鍋中加入未煮過的米和切塊番茄,攪拌均勻。
6
加入水和雞湯塊,高溫煮沸。將雞腿放回鍋中,皮面朝下,轉小火並蓋上鍋蓋。
7
煮雞腿20分鐘後翻面,使皮面朝上。
8
再次蓋上鍋蓋,繼續煮20分鐘。立即上桌。
營養成分
每份🔥
363
卡路里
- 26g蛋白質
- 45g碳水化合物
- 9g脂肪
💡 小提示
使用新鮮食材以提升風味。搭配檸檬角或新鮮香菜增添清新感。剩菜可在冰箱存放最多3天。根據喜好可使用其他蛋白質替代,例如去骨雞胸肉。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。