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雞肉飯 | 西班牙燉雞飯

成本 $10, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 4 份量
  • $10

食材

  • 蛋白質

    • 4塊6盎司的雞腿
  • 調味料

    • 🧂 1/2茶匙粗鹽
    • 1/2茶匙黑胡椒
    • 1茶匙孜然粉
    • 1茶匙乾燥俄力岡
    • 1顆低鈉雞湯塊
  • 蔬菜

    • 🧅 1個黃洋蔥
    • 1個甜椒
    • 🧄 3瓣大蒜
    • 🍅 1罐(14.5盎司)低鈉切塊番茄
  • 穀物

    • 🍚 1杯長粒白米
  • 液體

    • 💧 2杯水

步驟

1

修剪雞腿以去除多餘脂肪,並用紙巾擦乾。

2

將平底鍋置於中高溫加熱。加入雞腿,皮面朝下煎至金黃色,每面約5分鐘。取出雞腿備用。

3

倒出鍋中所有油脂,僅保留1湯匙。

4

重新將平底鍋置於小火加熱。加入洋蔥、甜椒、大蒜、孜然和俄力岡,煮至洋蔥變軟,約10分鐘。

5

在鍋中加入未煮過的米和切塊番茄,攪拌均勻。

6

加入水和雞湯塊,高溫煮沸。將雞腿放回鍋中,皮面朝下,轉小火並蓋上鍋蓋。

7

煮雞腿20分鐘後翻面,使皮面朝上。

8

再次蓋上鍋蓋,繼續煮20分鐘。立即上桌。

營養成分

每份

🔥

363

卡路里

  • 26g
    蛋白質
  • 45g
    碳水化合物
  • 9g
    脂肪

💡 小提示

使用新鮮食材以提升風味。搭配檸檬角或新鮮香菜增添清新感。剩菜可在冰箱存放最多3天。根據喜好可使用其他蛋白質替代,例如去骨雞胸肉。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。