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摩洛哥哈里拉湯

成本 $15, 保存 $10

來源: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 6 份量
  • $15

食材

  • 主要食材

    • 2湯匙特級初榨橄欖油
    • 12盎司去骨羊肩肉,切成½英寸的塊狀
    • 🧅 1個大黃洋葱,切丁
    • 🧂 1茶匙猶太鹽
    • 1½茶匙煙熏紅椒粉
    • 1茶匙香菜粉
    • 1茶匙孜然粉
    • ½茶匙薑粉
    • ½茶匙新鮮研磨黑胡椒
    • ¼茶匙肉桂粉
    • 🧄 4瓣大蒜,切碎
    • 🍅 1湯匙番茄醬
    • 4杯雞湯
    • 🍅 1(15盎司)罐裝壓碎番茄
    • 2根帶葉芹菜,切碎
    • 💧 2杯水
    • 1(15盎司)罐裝鷹嘴豆,瀝乾
    • ¾杯綠扁豆,沖洗過
    • 1湯匙通用麵粉
    • 💧 2湯匙冷水
    • ½杯切碎的新鮮香菜
    • ½杯切碎的新鮮歐芹
    • ½杯意大利細麵條,掰成½英寸的小段
    • ⅛茶匙辣椒粉
    • 🍋 1顆檸檬,榨汁

步驟

1

收集所有食材。

2

在中高溫下於湯鍋中加熱橄欖油,將羊肉煎至金黃色,並釋出部分油脂。

3

加入切好的洋蔥和適量鹽,經常攪拌,煮至洋蔥變軟並呈輕微金黃色。

4

用煙熏紅椒粉、香菜粉、孜然粉、薑粉、黑胡椒和肉桂調味,再加入蒜末,炒香。

5

加入番茄醬,攪拌約1分鐘。

6

加入雞湯、壓碎的番茄和芹菜,攪拌均勻後加入水,用高溫煮沸。

7

一旦湯煮沸,加入鷹嘴豆和綠扁豆,按口味加鹽。將火調至中小火,偶爾攪拌,慢煮。

8

在小碗中混合麵粉和冷水,然後倒入湯中增稠。

9

重新回到小滾狀態,加入一半的香菜和一半的歐芹,攪拌均勻。

10

以中小火慢煮,直到肉和扁豆變得非常嫩,且湯濃縮。

11

加入意大利細麵條,煮至變軟。

12

品嚐並調整味道,用辣椒粉和鹽調味。加入剩餘的香菜和歐芹,並淋入檸檬汁。

13

立即上桌,淋上一層橄欖油。

營養成分

每份

🔥

214

卡路里

  • 10g
    蛋白質
  • 33g
    碳水化合物
  • 6g
    脂肪

💡 小提示

這道湯可以省略羊肉並使用蔬菜湯做成素食版本。搭配脆皮麵包享用,成為完整的一餐。想要更辣的版本,可以增加辣椒粉。剩菜可以在冰箱中保存最多三天。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。