
摩洛哥哈里拉湯
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 6 份量
- $15
摩洛哥哈里拉湯
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 6 份量
- $15
食材
主要食材
- 2湯匙特級初榨橄欖油
- 12盎司去骨羊肩肉,切成½英寸的塊狀
- 🧅 1個大黃洋葱,切丁
- 🧂 1茶匙猶太鹽
- 1½茶匙煙熏紅椒粉
- 1茶匙香菜粉
- 1茶匙孜然粉
- ½茶匙薑粉
- ½茶匙新鮮研磨黑胡椒
- ¼茶匙肉桂粉
- 🧄 4瓣大蒜,切碎
- 🍅 1湯匙番茄醬
- 4杯雞湯
- 🍅 1(15盎司)罐裝壓碎番茄
- 2根帶葉芹菜,切碎
- 💧 2杯水
- 1(15盎司)罐裝鷹嘴豆,瀝乾
- ¾杯綠扁豆,沖洗過
- 1湯匙通用麵粉
- 💧 2湯匙冷水
- ½杯切碎的新鮮香菜
- ½杯切碎的新鮮歐芹
- ½杯意大利細麵條,掰成½英寸的小段
- ⅛茶匙辣椒粉
- 🍋 1顆檸檬,榨汁
步驟
1
收集所有食材。
2
在中高溫下於湯鍋中加熱橄欖油,將羊肉煎至金黃色,並釋出部分油脂。
3
加入切好的洋蔥和適量鹽,經常攪拌,煮至洋蔥變軟並呈輕微金黃色。
4
用煙熏紅椒粉、香菜粉、孜然粉、薑粉、黑胡椒和肉桂調味,再加入蒜末,炒香。
5
加入番茄醬,攪拌約1分鐘。
6
加入雞湯、壓碎的番茄和芹菜,攪拌均勻後加入水,用高溫煮沸。
7
一旦湯煮沸,加入鷹嘴豆和綠扁豆,按口味加鹽。將火調至中小火,偶爾攪拌,慢煮。
8
在小碗中混合麵粉和冷水,然後倒入湯中增稠。
9
重新回到小滾狀態,加入一半的香菜和一半的歐芹,攪拌均勻。
10
以中小火慢煮,直到肉和扁豆變得非常嫩,且湯濃縮。
11
加入意大利細麵條,煮至變軟。
12
品嚐並調整味道,用辣椒粉和鹽調味。加入剩餘的香菜和歐芹,並淋入檸檬汁。
13
立即上桌,淋上一層橄欖油。
營養成分
每份🔥
214
卡路里
- 10g蛋白質
- 33g碳水化合物
- 6g脂肪
💡 小提示
這道湯可以省略羊肉並使用蔬菜湯做成素食版本。搭配脆皮麵包享用,成為完整的一餐。想要更辣的版本,可以增加辣椒粉。剩菜可以在冰箱中保存最多三天。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。