摩洛哥哈里拉湯
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookGo
- 80 Min
 - 6 份量
 - $15
 
摩洛哥哈里拉湯
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookGo
- 80 Min
 - 6 份量
 - $15
 
食材
主要食材
- 2湯匙特級初榨橄欖油
 - 12盎司去骨羊肩肉,切成½英寸的塊狀
 - 🧅 1個大黃洋葱,切丁
 - 🧂 1茶匙猶太鹽
 - 1½茶匙煙熏紅椒粉
 - 1茶匙香菜粉
 - 1茶匙孜然粉
 - ½茶匙薑粉
 - ½茶匙新鮮研磨黑胡椒
 - ¼茶匙肉桂粉
 - 🧄 4瓣大蒜,切碎
 - 🍅 1湯匙番茄醬
 - 4杯雞湯
 - 🍅 1(15盎司)罐裝壓碎番茄
 - 2根帶葉芹菜,切碎
 - 💧 2杯水
 - 1(15盎司)罐裝鷹嘴豆,瀝乾
 - ¾杯綠扁豆,沖洗過
 - 1湯匙通用麵粉
 - 💧 2湯匙冷水
 - ½杯切碎的新鮮香菜
 - ½杯切碎的新鮮歐芹
 - ½杯意大利細麵條,掰成½英寸的小段
 - ⅛茶匙辣椒粉
 - 🍋 1顆檸檬,榨汁
 
步驟
1
收集所有食材。
2
在中高溫下於湯鍋中加熱橄欖油,將羊肉煎至金黃色,並釋出部分油脂。
3
加入切好的洋蔥和適量鹽,經常攪拌,煮至洋蔥變軟並呈輕微金黃色。
4
用煙熏紅椒粉、香菜粉、孜然粉、薑粉、黑胡椒和肉桂調味,再加入蒜末,炒香。
5
加入番茄醬,攪拌約1分鐘。
6
加入雞湯、壓碎的番茄和芹菜,攪拌均勻後加入水,用高溫煮沸。
7
一旦湯煮沸,加入鷹嘴豆和綠扁豆,按口味加鹽。將火調至中小火,偶爾攪拌,慢煮。
8
在小碗中混合麵粉和冷水,然後倒入湯中增稠。
9
重新回到小滾狀態,加入一半的香菜和一半的歐芹,攪拌均勻。
10
以中小火慢煮,直到肉和扁豆變得非常嫩,且湯濃縮。
11
加入意大利細麵條,煮至變軟。
12
品嚐並調整味道,用辣椒粉和鹽調味。加入剩餘的香菜和歐芹,並淋入檸檬汁。
13
立即上桌,淋上一層橄欖油。
營養成分
每份🔥
214
卡路里
- 10g蛋白質
 - 33g碳水化合物
 - 6g脂肪
 
💡 小提示
這道湯可以省略羊肉並使用蔬菜湯做成素食版本。搭配脆皮麵包享用,成為完整的一餐。想要更辣的版本,可以增加辣椒粉。剩菜可以在冰箱中保存最多三天。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。