檸檬橙香橙斑鰈
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 4 份量
- $15
檸檬橙香橙斑鰈
成本 $15, 保存 $10
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食材
魚類
- 4 (4盎司)條橙斑鰈
柑橘類
- 🍊 1個橙子，榨汁
- 🍋 1個檸檬，榨汁
油和香料
- 1湯匙橄欖油
- 🧂 ½茶匙檸檬胡椒
步驟
1
在大型平底鍋中用中高火加熱油。
2
將魚片放入熱油中。淋上橙汁和檸檬汁，然後撒上檸檬胡椒。
3
煮至魚肉容易用叉子剝落，每面約2到3分鐘。插入中心的即讀溫度計應至少達到145°F（63°C）。
營養成分
每份🔥
140
卡路里
- 19g蛋白質
- 8g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
為了更酥脆的口感，在烹飪前輕輕將魚片裹上面粉。搭配蒸蔬菜或清淡沙拉，讓這道菜成為完整的一餐。確保平底鍋已正確預熱，以防止魚粘鍋。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。