Instant Pot® 扁豆米湯
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookGo
- 35 Min
 - 10 份量
 - $12
 
Instant Pot® 扁豆米湯
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookGo
- 35 Min
 - 10 份量
 - $12
 
食材
主要食材
- 1杯黃扁豆
 - 🍚 1杯未煮過的白米
 - 🥕 2根小胡蘿蔔,切丁
 - 🌿 1根芹菜,切丁
 - 🧅 ½個洋蔥,切丁
 
調味料和油
- 1湯匙橄欖油
 - 1½茶匙孜然粉
 - 🧂 1½茶匙鹽
 - 1茶匙乾百里香
 - ½茶匙乾迷迭香
 - ¼茶匙黑胡椒粉
 - ¼茶匙辣椒粉
 
液體基底和裝飾
- 💧 8杯水
 - 🍋 1個檸檬,分開取皮和汁
 
步驟
1
將扁豆和米浸泡在冷水中,至少30分鐘。沖洗並瀝乾,備用。
2
打開Instant Pot®的炒菜模式,加入橄欖油,炒軟胡蘿蔔、芹菜和洋蔥,約5-7分鐘。
3
加入孜然粉、鹽、百里香、迷迭香、黑胡椒和辣椒粉,拌勻。加入瀝乾的米和扁豆,然後倒入水並加入檸檬皮屑。
4
關閉並鎖緊Instant Pot®的蓋子。高壓烹飪12分鐘,並留出10-15分鐘讓壓力增加。
5
烹飪完成後,自然釋放壓力5分鐘。解鎖並取下蓋子。
6
拌入檸檬汁。如有需要,調整調味料。搭配可選的檸檬角一起上桌。
營養成分
每份🔥
161
卡路里
- 7g蛋白質
 - 30g碳水化合物
 - 2g脂肪
 
💡 小提示
若想增加蛋白質,可以考慮加入煮熟的鷹嘴豆或切丁的豆腐。使用低鈉高湯代替水,以增添風味。務必浸泡扁豆和米,以達到理想的口感。搭配新鮮烘烤的麵包或沙拉作為完整的一餐享用。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。