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即時鍋小扁豆湯

成本 $12, 保存 $8

來源: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 份量
  • $12

食材

  • 基底

    • 3湯匙橄欖油
    • 🥕 1根胡蘿蔔,去皮並切丁
    • 1根芹菜,切丁
    • 🧄 2瓣大蒜,切碎
    • 1小根黃 squash,切丁(可選)
    • 1塊蔬菜高湯
    • 1杯切碎的羽衣甘藍,或根據口味調整
    • 🍋 1顆檸檬,榨汁
  • 香料

    • 2茶匙孜然粉
    • ½茶匙芫荽粉
    • ½茶匙薑黃粉
    • 🧂 ½茶匙鹽
    • ½茶匙白胡椒粉
    • ¼茶匙茴香籽
    • ⅛茶匙辣椒粉
    • 1湯匙番茄醬
  • 液體

    • 4杯蔬菜高湯
    • 💧 3杯水
  • 豆類

    • 1¼杯綠色小扁豆

步驟

1

打開多功能壓力鍋,選擇煎炒功能。加熱橄欖油3分鐘。加入洋蔥、胡蘿蔔、芹菜和大蒜。煮至洋蔥變軟且透明,約4到5分鐘。用孜然、芫荽、薑黃、鹽、白胡椒、茴香和辣椒粉調味。再煮2分鐘。拌入番茄醬。

2

倒入蔬菜高湯和水。加入小扁豆和 squash。將高湯塊捏碎撒在上面並充分混合,刮起鍋底以去除任何焦化的部分。取消煎炒模式。

3

關閉並鎖定蓋子。按照製造商說明選擇高壓;設置計時器為8分鐘。允許10到15分鐘建立壓力。

4

使用自然釋放方法釋放壓力10分鐘。打開閥門通風剩餘蒸汽,約5分鐘。解鎖並移除蓋子。

5

拌入檸檬汁並將羽衣甘藍葉放在湯上。重新蓋上蓋子,讓羽衣甘藍蒸約5分鐘。移除蓋子並根據需要調整調味料後即可食用。

營養成分

每份

🔥

254

卡路里

  • 12g
    蛋白質
  • 36g
    碳水化合物
  • 8g
    脂肪

💡 小提示

使用新鮮蔬菜以獲得更好的風味。可以添加酸奶或帕瑪森芝士作為額外的配料。烹飪後根據口味調整調味料。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。