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秋葵蔬菜濃湯

成本 $25, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 12 份量
  • $25

食材

  • 蔬菜

    • 2 根中等大小的韭蔥
    • 2 把羽衣甘藍
    • 2 把蕪菁葉
    • 2 把義大利黑羽衣甘藍
    • 2 把彩虹甜菜葉
    • 2 根帶葉的大芹菜
    • 1 個中等大小的綠捲心菜,去芯切碎
    • 1 個大紅甜椒,切細丁
    • 🧅 1 個大黃洋蔥,切細丁
    • 🧄 4 瓣大蒜,切細丁
  • 廚房常備

    • 🧈 6 湯匙無鹽奶油
    • 2 湯匙切碎的新鮮百里香
    • 🧂 2 湯匙粗鹽
    • 1/4 杯多用途麵粉
    • 8 杯低鈉蔬菜高湯
    • 2 片新鮮月桂葉
    • 🧂 1 1/2 茶匙現磨黑胡椒
    • 1/2 茶匙秋葵粉
    • 1/4 茶匙碎紅辣椒
    • 🍚 3 杯煮熟的白米

步驟

1

將韭蔥縱切成兩半,然後將白色和綠色部分切成 1/4 英寸的小塊。去掉青菜的莖並將它們分開切碎。將芹菜切丁,保留葉子用於裝飾。

2

在大鍋中以中火融化 2 湯匙奶油。加入韭蔥和 1 湯匙百里香,煮至韭蔥變軟,約 5 分鐘。加入羽衣甘藍、蕪菁葉和捲心菜,再煮 5 分鐘直至萎縮。

3

加入義大利黑羽衣甘藍、甜菜葉和 1 湯匙鹽,邊攪拌邊煮至萎縮,約 5 分鐘。將火調小,繼續頻繁攪拌直至青菜變軟,約 10 分鐘。取出青菜並放在一旁。

4

擦拭鍋子後,用中火融化剩餘的 4 湯匙奶油。加入麵粉並攪拌;煮至混合物變成深棕色,約 5 分鐘。

5

加入甜椒、洋蔥和切丁的芹菜;煮至變軟,約 5 分鐘。加入大蒜和剩餘的百里香;煮至香味散發,約 1 分鐘。

6

加入蔬菜高湯,放回煮好的青菜、月桂葉、黑胡椒、秋葵粉和碎紅辣椒。煮沸後,將火調小,繼續煮約 30 分鐘直至稍微濃稠。

7

將秋葵濃湯倒在煮熟的白米上,如果需要的話,可以用保留的芹菜葉裝飾。

營養成分

每份

🔥

232

卡路里

  • 8g
    蛋白質
  • 39g
    碳水化合物
  • 7g
    脂肪

💡 小提示

使用你最喜歡的辣醬來增強風味。在秋葵濃湯上加煎過或烤過的香腸,作為更豐富的選擇。秋葵粉增添獨特風味,應小心處理以免過量使用。提前準備好食材以簡化烹飪過程。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。