
烤蔬菜素食秋葵湯
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 份量
- $20
烤蔬菜素食秋葵湯
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 份量
- $20
食材
蔬菜
- 1根塞拉諾辣椒
- 1根香蕉辣椒
- 1個小墨西哥辣椒
- 2根芹菜,切碎
- 🧅 1顆大洋蔥,切碎
- 3個青椒,切碎
- 1個地瓜,去皮並切塊
- 1個歐防風,去皮並切塊
- 2杯冷凍秋葵,解凍
食品儲備
- ¼杯芥花油
- ¼杯多用途麵粉
- 2湯匙芥花油
- 1夸脫蔬菜高湯
- 🧄 2瓣大蒜,切碎
- 2湯匙卡疆調味料
- 1湯匙煙熏紅椒粉
- 1湯匙磨菇粉
- 🍅 1杯烤番茄
- 1杯罐裝紅豆,沖洗並瀝乾
- 1杯罐裝黑眼豆,沖洗並瀝乾
步驟
1
將烤箱預熱至炙烤模式。
2
將塞拉諾、香蕉和墨西哥辣椒放在烤盤上。炙烤直到外皮變黑並起泡,每面約4-5分鐘。在紙袋中蒸15-20分鐘,然後剝皮並切碎。
3
在平底鍋中用中火加熱芥花油。加入麵粉並攪拌,持續攪拌直至變成深棕色,約20分鐘。
4
在湯鍋中加熱2湯匙芥花油,用中高溫加熱。煮芹菜、洋蔥和一半的青椒,直至變軟,約5分鐘。加入¼杯高湯,蓋上鍋蓋,燉煮至液體蒸發,10-15分鐘。
5
將烤辣椒、未煮的洋蔥、未煮的青椒、大蒜、卡疆調味料、煙熏紅椒粉和磨菇粉加入鍋中。拌入油糊和1杯高湯,然後蓋上鍋蓋燉煮5分鐘。
6
加入烤番茄、地瓜、歐防風、豆類、豌豆、秋葵和剩餘的高湯。不蓋鍋蓋燉煮30分鐘。根據口味調味。
營養成分
每份🔥
268
卡路里
- 7g蛋白質
- 36g碳水化合物
- 12g脂肪
💡 小提示
為了更濃郁的煙熏味,盡量使用烤過的蔬菜。秋葵可以存放在冰箱中長達3-4天,並可重新加熱作為快速餐點。搭配米飯或一旁配上脆皮面包以增加口感。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。