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烤蔬菜素食秋葵湯

成本 $20, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 8 份量
  • $20

食材

  • 蔬菜

    • 1根塞拉諾辣椒
    • 1根香蕉辣椒
    • 1個小墨西哥辣椒
    • 2根芹菜,切碎
    • 🧅 1顆大洋蔥,切碎
    • 3個青椒,切碎
    • 1個地瓜,去皮並切塊
    • 1個歐防風,去皮並切塊
    • 2杯冷凍秋葵,解凍
  • 食品儲備

    • ¼杯芥花油
    • ¼杯多用途麵粉
    • 2湯匙芥花油
    • 1夸脫蔬菜高湯
    • 🧄 2瓣大蒜,切碎
    • 2湯匙卡疆調味料
    • 1湯匙煙熏紅椒粉
    • 1湯匙磨菇粉
    • 🍅 1杯烤番茄
    • 1杯罐裝紅豆,沖洗並瀝乾
    • 1杯罐裝黑眼豆,沖洗並瀝乾

步驟

1

將烤箱預熱至炙烤模式。

2

將塞拉諾、香蕉和墨西哥辣椒放在烤盤上。炙烤直到外皮變黑並起泡,每面約4-5分鐘。在紙袋中蒸15-20分鐘,然後剝皮並切碎。

3

在平底鍋中用中火加熱芥花油。加入麵粉並攪拌,持續攪拌直至變成深棕色,約20分鐘。

4

在湯鍋中加熱2湯匙芥花油,用中高溫加熱。煮芹菜、洋蔥和一半的青椒,直至變軟,約5分鐘。加入¼杯高湯,蓋上鍋蓋,燉煮至液體蒸發,10-15分鐘。

5

將烤辣椒、未煮的洋蔥、未煮的青椒、大蒜、卡疆調味料、煙熏紅椒粉和磨菇粉加入鍋中。拌入油糊和1杯高湯,然後蓋上鍋蓋燉煮5分鐘。

6

加入烤番茄、地瓜、歐防風、豆類、豌豆、秋葵和剩餘的高湯。不蓋鍋蓋燉煮30分鐘。根據口味調味。

營養成分

每份

🔥

268

卡路里

  • 7g
    蛋白質
  • 36g
    碳水化合物
  • 12g
    脂肪

💡 小提示

為了更濃郁的煙熏味,盡量使用烤過的蔬菜。秋葵可以存放在冰箱中長達3-4天,並可重新加熱作為快速餐點。搭配米飯或一旁配上脆皮面包以增加口感。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。