奶油雞肉西蘭花焗烤
成本 $15, 保存 $20
來源: Recommended by CookGo
- 39 Min
- 6 份量
- $15
奶油雞肉西蘭花焗烤
成本 $15, 保存 $20
來源: Recommended by CookGo
- 39 Min
- 6 份量
- $15
食材
義大利麵
- 🍝 1(16盎司)包未煮過的螺旋義大利麵
乳製品
- 🧈 2湯匙奶油
- 🥛 1杯牛奶
- 🧀 2杯切達起司,磨碎
- 1杯酸奶油(可選)
蔬菜
- 🥦 2杯西蘭花小朵,細切
- 🧅 ¼杯洋蔥,切丁
香料和調味料
- 2湯匙多用途麵粉
- 🧂 適量鹽和胡椒
- ⅛茶匙煙熏辣椒粉(可選)
雞肉
- 🍗 1磅絞雞肉
油類
- 3湯匙特級初榨橄欖油
醬汁和高湯
- 1杯雞湯
步驟
1
將一大鍋輕微加鹽的水煮沸。加入螺旋義大利麵並煮至有嚼勁,約7到10分鐘。瀝乾水分,蓋上保溫,直至需要時再使用。
2
在中高火上融化黃油,攪拌入1湯匙橄欖油。加入1杯西蘭花;翻炒並煮至軟嫩,約5分鐘。撒上面粉,並煮1分鐘。倒入雞湯,煮沸。倒入牛奶並攪拌均勻。用鹽、胡椒和煙熏辣椒粉調味。降低火力至中火,燉煮至醬汁變稠,約8到10分鐘。混合入1杯切達起司並攪拌至融化。關火。
3
在平底鍋中加熱剩餘的2湯匙橄欖油於中高火上。加入洋蔥、絞雞肉和1杯西蘭花。煮至雞肉變褐且不再粉紅,約10分鐘。按口味調入鹽和胡椒。降低火力,繼續煮至液體減少,約5分鐘。
4
將烤箱預熱至高溫炙烤模式,並輕輕塗抹一個9x13英寸的烤盤。
5
將煮好的義大利麵與西蘭花醬汁混合均勻。如果需要,攪拌入酸奶油。將西蘭花醬汁混合物與雞肉混合物結合,並舀入準備好的烤盤中。頂部撒上剩餘的1杯切達起司。
6
將烤盤放入預熱的炙烤爐下,烤至起司融化並呈金黃色,約3到5分鐘。
營養成分
每份🔥
781
卡路里
- 42g蛋白質
- 66g碳水化合物
- 38g脂肪
💡 小提示
為了額外的風味,可以在雞肉混合物中添加一點蒜粉。使用全麥義大利麵作為更健康的選擇。為了節省時間,可以使用預先煮熟的雞肉代替絞雞肉。剩菜可以在冰箱中保存最多3天,並在微波爐中重新加熱。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。