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椰奶咖喱鈕扣南瓜湯

成本 $10, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 93 Min
  • 6 份量
  • $10

食材

  • 蔬菜

    • 1個鈕扣南瓜,對半切並去籽
    • 🧅 ½杯切碎的黃洋蔥
  • 香料和調味品

    • 🧂 1茶匙鹽,分開使用
    • ¾茶匙南瓜派香料,分開使用
    • ¼茶匙辣椒粉
    • 1茶匙黃咖喱粉
    • ¼茶匙新鮮磨碎的肉豆蔻
    • 1小撮新鮮磨碎的肉豆蔻,或根據口味調整
  • 脂肪和油類

    • 1湯匙融化的奶油
    • 1湯匙奶油
  • 液體

    • 🥛 1罐(13盎司)椰奶
    • 2½杯蔬菜高湯,或視需要增加
  • 其他

    • ½杯南瓜籽(pepitas)

步驟

1

將烤箱預熱至425華氏度(220攝氏度)。

2

將鈕扣南瓜放在烤盤中,果肉朝上。在果肉上刷1湯匙融化的奶油,並撒上½茶匙鹽、½茶匙南瓜派香料和辣椒粉。

3

在預熱的烤箱中烤至柔軟,約1小時。將南瓜從烤箱中取出,冷卻15分鐘。

4

在大型湯鍋中用中火加熱;加入1湯匙奶油。在融化的奶油中煮洋蔥並攪拌2分鐘。加入咖喱粉;再煮1分鐘並攪拌。加入椰奶;煮沸。

5

將南瓜果肉挖出並加入椰奶混合物中;加入剩餘的½茶匙鹽、¼茶匙南瓜派香料、蔬菜高湯和¼茶匙肉豆蔻。煮沸後,將火調低,燉至湯熱透。

6

使用浸入式攪拌機以低速攪拌湯。繼續燉至湯變得光滑且濃稠,約20分鐘。如需更稀的質地,可添加更多蔬菜高湯,並用鹽調味。

7

將湯盛入碗中,每碗放上南瓜籽和一撮肉豆蔻。

營養成分

每份

🔥

315

卡路里

  • 7g
    蛋白質
  • 28g
    碳水化合物
  • 23g
    脂肪

💡 小提示

預先烤南瓜可以提升其天然甜味。如果喜歡更辣的味道,可稍微增加辣椒粉的用量。為確保口感順滑,請徹底攪拌湯。搭配溫熱法棍麵包享用,形成完整的餐點。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。