
椰奶咖喱鈕扣南瓜湯
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 93 Min
- 6 份量
- $10
椰奶咖喱鈕扣南瓜湯
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 93 Min
- 6 份量
- $10
食材
蔬菜
- 1個鈕扣南瓜,對半切並去籽
- 🧅 ½杯切碎的黃洋蔥
香料和調味品
- 🧂 1茶匙鹽,分開使用
- ¾茶匙南瓜派香料,分開使用
- ¼茶匙辣椒粉
- 1茶匙黃咖喱粉
- ¼茶匙新鮮磨碎的肉豆蔻
- 1小撮新鮮磨碎的肉豆蔻,或根據口味調整
脂肪和油類
- 1湯匙融化的奶油
- 1湯匙奶油
液體
- 🥛 1罐(13盎司)椰奶
- 2½杯蔬菜高湯,或視需要增加
其他
- ½杯南瓜籽(pepitas)
步驟
1
將烤箱預熱至425華氏度(220攝氏度)。
2
將鈕扣南瓜放在烤盤中,果肉朝上。在果肉上刷1湯匙融化的奶油,並撒上½茶匙鹽、½茶匙南瓜派香料和辣椒粉。
3
在預熱的烤箱中烤至柔軟,約1小時。將南瓜從烤箱中取出,冷卻15分鐘。
4
在大型湯鍋中用中火加熱;加入1湯匙奶油。在融化的奶油中煮洋蔥並攪拌2分鐘。加入咖喱粉;再煮1分鐘並攪拌。加入椰奶;煮沸。
5
將南瓜果肉挖出並加入椰奶混合物中;加入剩餘的½茶匙鹽、¼茶匙南瓜派香料、蔬菜高湯和¼茶匙肉豆蔻。煮沸後,將火調低,燉至湯熱透。
6
使用浸入式攪拌機以低速攪拌湯。繼續燉至湯變得光滑且濃稠,約20分鐘。如需更稀的質地,可添加更多蔬菜高湯,並用鹽調味。
7
將湯盛入碗中,每碗放上南瓜籽和一撮肉豆蔻。
營養成分
每份🔥
315
卡路里
- 7g蛋白質
- 28g碳水化合物
- 23g脂肪
💡 小提示
預先烤南瓜可以提升其天然甜味。如果喜歡更辣的味道,可稍微增加辣椒粉的用量。為確保口感順滑,請徹底攪拌湯。搭配溫熱法棍麵包享用,形成完整的餐點。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。