
雞肉南瓜燉菜
成本 $15, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 265 Min
- 6 份量
- $15
雞肉南瓜燉菜
成本 $15, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 265 Min
- 6 份量
- $15
食材
罐頭食品和甜味劑
- 🍅 2罐(14.5盎司)切碎的番茄
- 1湯匙紅糖
油、香料和調味料
- 2湯匙橄欖油
- 🧅 1個洋蔥,切碎
- 1茶匙薑粉
- 1茶匙肉桂粉
- 1茶匙孜然粉
- 1湯匙香菜粉
蛋白質和蔬菜
- 🍗 1½磅無皮去骨雞胸肉,切成一口大小的塊
- 1罐(15盎司)鷹嘴豆,瀝乾並沖洗
- 🎃 3磅新鮮南瓜,去皮並切成3/4英寸的立方體
可選配料
- 🧂 鹽,適量
- 1茶匙玉米澱粉(可選)
- 💧 ¼杯水(可選)
步驟
1
將慢燉鍋設定為高溫,並將切碎的番茄和紅糖放入鍋中;攪拌均勻。
2
在不粘煎鍋中用中高火加熱橄欖油,煮並攪拌切碎的洋蔥直至輕微焦黃,約10分鐘。混入薑粉、肉桂粉、孜然粉和香菜粉;煮至香料釋放香味,約2分鐘。
3
將雞肉加入煎鍋,煮並攪拌直至不再粉紅。加入鷹嘴豆,並煮至稍微沸騰。將混合物轉移到慢燉鍋中並與番茄混合。
4
在同一煎鍋中,將火力降低至中火,煮南瓜立方體直至變熱且稍微焦黃,約10分鐘。將南瓜加入慢燉鍋並蓋上蓋子。
5
在高溫設置下烹飄1小時,然後降低至低溫設置並再烹飄3-4小時直至南瓜變軟。
6
用鹽和黑胡椒調味。如果燉菜看起來太稀,將玉米澱粉和水混合成光滑的漿液並攪拌進燉菜中。煮至濃稠,約30分鐘。
營養成分
每份🔥
330
卡路里
- 28g蛋白質
- 37g碳水化合物
- 8g脂肪
💡 小提示
如果你喜歡更濃稠的口感,可以逐漸調整玉米澱粉的用量。這道菜非常適合備餐,容易重新加熱且不會失去風味。為了增加複雜性,可以在上桌前撒上新鮮香菜或擠一點檸檬汁。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。