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雞肉南瓜燉菜

成本 $15, 保存 $12

來源: Recommended by CookPal

  • 265 Min
  • 6 份量
  • $15

食材

  • 罐頭食品和甜味劑

    • 🍅 2罐(14.5盎司)切碎的番茄
    • 1湯匙紅糖
  • 油、香料和調味料

    • 2湯匙橄欖油
    • 🧅 1個洋蔥,切碎
    • 1茶匙薑粉
    • 1茶匙肉桂粉
    • 1茶匙孜然粉
    • 1湯匙香菜粉
  • 蛋白質和蔬菜

    • 🍗 1½磅無皮去骨雞胸肉,切成一口大小的塊
    • 1罐(15盎司)鷹嘴豆,瀝乾並沖洗
    • 🎃 3磅新鮮南瓜,去皮並切成3/4英寸的立方體
  • 可選配料

    • 🧂 鹽,適量
    • 1茶匙玉米澱粉(可選)
    • 💧 ¼杯水(可選)

步驟

1

將慢燉鍋設定為高溫,並將切碎的番茄和紅糖放入鍋中;攪拌均勻。

2

在不粘煎鍋中用中高火加熱橄欖油,煮並攪拌切碎的洋蔥直至輕微焦黃,約10分鐘。混入薑粉、肉桂粉、孜然粉和香菜粉;煮至香料釋放香味,約2分鐘。

3

將雞肉加入煎鍋,煮並攪拌直至不再粉紅。加入鷹嘴豆,並煮至稍微沸騰。將混合物轉移到慢燉鍋中並與番茄混合。

4

在同一煎鍋中,將火力降低至中火,煮南瓜立方體直至變熱且稍微焦黃,約10分鐘。將南瓜加入慢燉鍋並蓋上蓋子。

5

在高溫設置下烹飄1小時,然後降低至低溫設置並再烹飄3-4小時直至南瓜變軟。

6

用鹽和黑胡椒調味。如果燉菜看起來太稀,將玉米澱粉和水混合成光滑的漿液並攪拌進燉菜中。煮至濃稠,約30分鐘。

營養成分

每份

🔥

330

卡路里

  • 28g
    蛋白質
  • 37g
    碳水化合物
  • 8g
    脂肪

💡 小提示

如果你喜歡更濃稠的口感,可以逐漸調整玉米澱粉的用量。這道菜非常適合備餐,容易重新加熱且不會失去風味。為了增加複雜性,可以在上桌前撒上新鮮香菜或擠一點檸檬汁。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。