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Chef John的牛肉大麥燉湯

成本 $15, 保存 $10

來源: Recommended by CookPal

  • 200 Min
  • 4 份量
  • $15

食材

  • 肉類

    • 🥩 2片厚切牛膝肉
  • 香料和調味品

    • 🧂 適量猶太鹽和黑胡椒粉
    • 1湯匙植物油
    • ¼茶匙乾燥迷迭香
    • 1片月桂葉
    • 1湯匙新鮮歐芹,或按口味添加
    • 1湯匙新鮮磨碎的辣根,或按口味添加
  • 蔬菜

    • 🧅 1個大洋蔥,切丁
    • 🧄 4瓣大蒜,切碎
    • 🍅 2湯匙番茄醬
    • ⅔杯切丁芹菜
    • 🥕 ⅔杯切丁胡蘿蔔
  • 穀物

    • ½杯珍珠大麥
  • 液體材料

    • 4杯雞湯,或根據需要增加

步驟

1

準備好所有材料。

2

在牛肉表面均勻撒上猶太鹽和黑胡椒。

3

在大火加熱的大鍋中加熱油。將牛肉放入熱油中煎至各面呈棕色,約10分鐘。將牛肉轉移到盤子中備用。

4

將火調至中火,加入一撮鹽後攪拌洋蔥。煮至洋蔥變軟且透明,約4到5分鐘。加入大蒜;繼續煮至香味溢出,約1分鐘。

5

加入番茄醬;煮並攪拌至番茄醬呈現磚紅色,約2到3分鐘。

6

倒入雞湯。加入芹菜、胡蘿蔔、迷迭香和月桂葉。

7

將帶有積累肉汁的牛肉放回鍋中;將牛肉壓入烹飪液中使其覆蓋。

8

煮沸後,將火調至小火。蓋上鍋蓋並煮至牛肉可以用叉子輕鬆刺穿,約2到3小時。將牛肉取出放到大碗中。

9

將大麥倒入鍋中的烹飪液中;煮沸後繼續煮至大麥變軟,約45分鐘。

10

將牛肉放回鍋中。蓋上鍋蓋並煮至完全加熱,約10分鐘。用鹽調味。

11

將燉湯舀入碗中,並用歐芹和辣根裝飾。

營養成分

每份

🔥

339

卡路里

  • 25g
    蛋白質
  • 27g
    碳水化合物
  • 14g
    脂肪

💡 小提示

為了更濃郁的味道,在加入燉湯之前,將牛膝肉煎至深棕色。如果時間緊迫,可以單獨煮珍珠大麥以減少整體烹飪時間。如果想要更濃烈的肉味,可以用牛肉高湯代替雞湯。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。