
胡桃南瓜與辣味香腸湯
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 份量
- $15
胡桃南瓜與辣味香腸湯
成本 $15, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 份量
- $15
食材
南瓜與蔬菜
- 1顆未去皮的胡桃南瓜,對半切開並去籽
- 🧅 1顆大黃洋蔥,切碎
- 🌽 1杯冷凍玉米
穀物與主食
- 💧 2杯水,分開使用
- 🍚 ½杯長粒白米
蛋白質
- 🍗 1¼磅辣味火雞香腸,去掉腸衣
高湯與調味料
- 2罐(13.75盎司)雞肉高湯
- ⚫ 1湯匙黑胡椒粉,或根據口味調整
- 🧂 適量鹽
油脂與奶油
- 1湯匙橄欖油
- 🥛 ½杯重奶油(可選)
步驟
1
將烤箱預熱至375°F(190°C)。在9x13英寸的烤盤中倒入1杯水。
2
將胡桃南瓜放入準備好的烤盤中,切面朝下放置。
3
在預熱的烤箱中烘烤,直到南瓜可以用叉子輕鬆刺穿,約45分鐘。
4
同時,將米和剩下的1杯水放入中型平底鍋中,用中高火煮沸,不加蓋。然後轉小火,蓋上蓋子燜煮,直到水分被吸收且米飯蓬鬆,約20分鐘。
5
在大型湯鍋中以中高火加熱橄欖油。加入洋蔥翻炒,直至變軟且透明,約5分鐘。再加入火雞香腸;煮至碎裂並且均勻變成褐色。倒出多餘的油脂。加入煮熟的米飯和玉米攪拌。
6
將煮熟的南瓜挖出,放入攪拌機或食物處理器中。丟棄南瓜皮。將雞肉高湯倒入攪拌機或食物處理器中與南瓜混合。攪拌至順滑,約1分鐘。
7
將南瓜混合物加入香腸混合物中,攪拌均勻。根據口味加入黑胡椒和鹽調味。加入重奶油攪拌。在中火上燉煮湯,直到完全加熱,約15分鐘;不要煮沸。
營養成分
每份🔥
317
卡路里
- 17g蛋白質
- 32g碳水化合物
- 15g脂肪
💡 小提示
您可以使用調味米來為湯增加更多層次感。根據您想要的濃稠度調整雞肉高湯的用量。如果想做成無乳製品版本,可以省略重奶油或用椰奶代替。剩餘的湯可以在冰箱中保存3天,或冷凍保存3個月。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。