麵包烘蛋配雞肉、起司和蔬菜
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 6 份量
- $12
麵包烘蛋配雞肉、起司和蔬菜
成本 $12, 保存 $8
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- $12
食材
麵包
- 🍞 6片麵包，切成小塊
蔬菜
- 🥦 1 1/2杯西蘭花，冷凍，切碎並煮熟
- 🧅 洋蔥，切碎
乳製品
- 🧀 1杯低脂切達起司，磨碎
- 🥛 2杯脫脂牛奶
蛋白質
- 🍗 1杯無皮雞肉，煮熟並切丁
- 🥚 3個雞蛋
- 🥚 4個蛋白
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
將一半的麵包放入已塗油的9x9英寸烤盤中。
3
在上面放上西蘭花、起司、洋蔥和肉。
4
將剩餘的麵包放在頂部。
5
在碗中混合雞蛋和牛奶。
6
將蛋液倒在烤盤中的麵包上。
7
蓋上蓋子，放入冰箱冷藏過夜或至少1小時。
8
在325°F下不加蓋烘烤1到1 1/4小時，或直到中心凝固且略微呈金黃色。
營養成分
每份🔥
224
卡路里
- 23g蛋白質
- 20g碳水化合物
- 6g脂肪
💡 小提示
要製作素食版本，可用切塊豆腐或其他蔬菜代替雞肉。為了節省準備時間，可在前一晚組裝材料，早上再進行烘烤。為了增加風味，在上桌前撒上一些香草，例如歐芹或細香蔥。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。