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黑豆與米飯捲餅

成本 $10, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 份量
  • $10

食材

  • 穀物

    • 💧 2杯水
    • 🍚 1杯白米
  • 乳製品

    • 🧈 2湯匙奶油
  • 蔬菜

    • 🧅 ½個甜黃洋葱,切碎
    • 🧄 2瓣大蒜,切碎
    • 2湯匙新鮮香菜,切碎
  • 香料和調味料

    • 1湯匙辣椒粉,或根據口味添加更多
    • 1湯匙紅椒粉
    • 1茶匙孜然粉
    • 🧂 1茶匙現磨黑胡椒
    • 1茶匙卡宴辣椒粉
    • ¼茶匙丁香粉
    • ¼茶匙現磨肉豆蔻
  • 罐頭食品

    • 1(15盎司)罐黑豆,瀝乾
    • 1(8盎司)罐番茄醬
  • 基底

    • 🌯 8張大號麵餅,加熱

步驟

1

將水和米放入鍋中,用大火煮沸。將火調至中低溫,蓋上鍋蓋,慢煮至米飯變軟且液體被吸收,需20到25分鐘。

2

同時,在大型平底鍋中用中火融化1湯匙奶油。在融化的奶油中煮洋蔥和大蒜並攪拌,直至洋蔥呈半透明狀,約5到6分鐘。

3

加入剩下的1湯匙奶油並讓其融化。加入辣椒粉、紅椒粉、孜然粉、黑胡椒、卡宴辣椒粉、丁香粉和肉豆蔻粉;繼續烹煮,經常攪拌,再煮2分鐘。

4

加入黑豆和番茄醬,然後煮至微沸。將火降至小火,煮至味道融合,約10分鐘。

5

從火上移開,加入香菜。靜置直至香菜稍微蔫掉,約5分鐘。

6

用溫熱的麵餅包裹豆類混合物和米飯。

營養成分

每份

🔥

428

卡路里

  • 12g
    蛋白質
  • 73g
    碳水化合物
  • 10g
    脂肪

💡 小提示

為了增添風味,您可以在捲餅中加入牛油果片、奶酪絲或酸奶油等食材。使用前務必先將麵餅加熱,以防止它們破裂。如果時間緊迫,可以使用預煮米飯來節省約20分鐘。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。