
黑豆與米飯捲餅
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 份量
- $10
黑豆與米飯捲餅
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 份量
- $10
食材
穀物
- 💧 2杯水
- 🍚 1杯白米
乳製品
- 🧈 2湯匙奶油
蔬菜
- 🧅 ½個甜黃洋葱,切碎
- 🧄 2瓣大蒜,切碎
- 2湯匙新鮮香菜,切碎
香料和調味料
- 1湯匙辣椒粉,或根據口味添加更多
- 1湯匙紅椒粉
- 1茶匙孜然粉
- 🧂 1茶匙現磨黑胡椒
- 1茶匙卡宴辣椒粉
- ¼茶匙丁香粉
- ¼茶匙現磨肉豆蔻
罐頭食品
- 1(15盎司)罐黑豆,瀝乾
- 1(8盎司)罐番茄醬
基底
- 🌯 8張大號麵餅,加熱
步驟
1
將水和米放入鍋中,用大火煮沸。將火調至中低溫,蓋上鍋蓋,慢煮至米飯變軟且液體被吸收,需20到25分鐘。
2
同時,在大型平底鍋中用中火融化1湯匙奶油。在融化的奶油中煮洋蔥和大蒜並攪拌,直至洋蔥呈半透明狀,約5到6分鐘。
3
加入剩下的1湯匙奶油並讓其融化。加入辣椒粉、紅椒粉、孜然粉、黑胡椒、卡宴辣椒粉、丁香粉和肉豆蔻粉;繼續烹煮,經常攪拌,再煮2分鐘。
4
加入黑豆和番茄醬,然後煮至微沸。將火降至小火,煮至味道融合,約10分鐘。
5
從火上移開,加入香菜。靜置直至香菜稍微蔫掉,約5分鐘。
6
用溫熱的麵餅包裹豆類混合物和米飯。
營養成分
每份🔥
428
卡路里
- 12g蛋白質
- 73g碳水化合物
- 10g脂肪
💡 小提示
為了增添風味,您可以在捲餅中加入牛油果片、奶酪絲或酸奶油等食材。使用前務必先將麵餅加熱,以防止它們破裂。如果時間緊迫,可以使用預煮米飯來節省約20分鐘。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。