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孟加拉豆湯

成本 $5, 保存 $10

來源: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 份量
  • $5

食材

  • 豆類

    • 1杯紅扁豆
  • 液體

    • 💧 3杯水
  • 蔬菜

    • 🧅 1杯洋蔥,薄片切分
    • 🍅 ¾杯櫻桃番茄
    • 2個(2英寸)完整塞拉諾辣椒(可選)
    • 2湯匙切碎的香菜
  • 香料

    • ½茶匙薑黃粉
    • 1片月桂葉
    • 🧂 ½茶匙鹽
  • 烹飪用品

    • 1湯匙植物油
  • 芳香蔬菜

    • 🧄 4瓣大蒜,粗略切碎,分開使用

步驟

1

將扁豆放在篩子中清洗。將扁豆和水放入鍋中,用中高火加熱。加入一半的切好的洋蔥和大蒜,其餘的保留後用。加入薑黃、月桂葉、番茄和鹽。加入辣椒,保持完整以增添風味或切成兩半增加辣度。當混合物開始沸騰時,將火調至小火;煮至扁豆分解並稍微變稠,約20分鐘。

2

同時,在平底鍋中,將植物油用中火加熱至油微微閃亮。加入保留的切好的洋蔥;翻炒直至洋蔥變軟且呈半透明狀,約5分鐘。將火調至中小火;繼續煮並攪拌直至洋蔥非常柔軟且呈深棕色,再煮15到20分鐘。加入保留的大蒜並煮,不停攪拌,直至大蒜香味四溢且變軟,約2分鐘。

3

將洋蔥大蒜混合物加入煮好的扁豆中並攪拌。用切碎的香菜裝飾。

營養成分

每份

🔥

224

卡路里

  • 13g
    蛋白質
  • 34g
    碳水化合物
  • 4g
    脂肪

💡 小提示

為了額外的風味,在加入辣椒之前先烤一下塞拉諾辣椒。搭配新鮮製作的巴斯馬蒂米飯食用,作為完整的一餐。不要省略焦糖化洋蔥的步驟——這是這道菜味道的關鍵。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。