番茄青椒洋葱烤魚
成本 $10, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 份量
- $10
番茄青椒洋葱烤魚
成本 $10, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 份量
- $10
食材
蛋白質
- 🐟 1磅鱈魚片，新鮮或冷凍，去皮並解凍
蔬菜
- 🫑 1/4杯青椒，切碎
- 🍅 1/2罐（14.5盎司）低鈉番茄
- 🧅 1/4杯洋蔥，切碎
調味料
- 1/4茶匙牛至
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
將烤箱預熱至350°F。用植物噴霧塗抹9 x 13英寸的烤盤。
3
將魚切成四塊，放入烤盤中。
4
在魚上放上青椒、番茄、洋蔥和牛至。
5
烘烤約20分鐘或直到魚肉鬆散。
營養成分
每份🔥
88
卡路里
- 17g蛋白質
- 3g碳水化合物
- 1g脂肪
💡 小提示
搭配糙米或全麥麵包作為均衡的一餐。搭配新鮮綠沙拉，增加額外的營養和口感。確保魚完全解凍以便均勻烹飪。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。