
非洲風味牛尾燉菜
成本 $25, 保存 $20
來源: Recommended by CookPal
- 195 Min
- 6 份量
- $25
非洲風味牛尾燉菜
成本 $25, 保存 $20
來源: Recommended by CookPal
- 195 Min
- 6 份量
- $25
食材
基底
- 💧 10杯水
- 🥬 1杯切碎的芹菜
- 🍅 1罐(6盎司)番茄醬
- 2塊牛肉高湯塊
- 🧄 1茶匙切碎的大蒜
- 6粒黑胡椒
- 2片月桂葉
蛋白質
- 3磅牛尾,切成小塊
蔬菜
- 🧅 1個大洋蔥,切碎
- 1罐(15盎司)紅腰豆,瀝乾
其他
- ¼杯芥花油
- ¼杯玉米澱粉
- 💧 ½杯水
步驟
1
在一個大型荷蘭烤箱中放入10杯水、芹菜、番茄醬、高湯塊和大蒜;攪拌至番茄醬溶解。加入胡椒粒和月桂葉;用中火加熱至微微沸騰。
2
同時,將油在大型平底鍋中用中高火加熱。加入牛尾;煎至各面呈金黃色,約10分鐘。將牛尾轉移到荷蘭烤箱中。保留約1湯匙油在平底鍋中,然後將剩餘的油倒掉。把火調至中火;在平底鍋中加入洋蔥。煮至軟化且半透明,約5分鐘;轉移到荷蘭烤箱中。
3
蓋上荷蘭烤箱。將火力調至中小火;燉煮2½小時。用鹽和黑胡椒調味燉菜。繼續煮,保持蓋子蓋著,直至牛尾變軟,但不至於骨頭脫落,再煮約30分鐘。
4
將牛尾轉移到上菜盤中。將紅腰豆加入荷蘭烤箱中;重新煮沸。將玉米澱粉溶於½杯水中。攪入荷蘭烤箱中;煮至濃稠透明,約1分鐘。將醬汁倒在牛尾上。
營養成分
每份🔥
669
卡路里
- 74g蛋白質
- 23g碳水化合物
- 32g脂肪
💡 小提示
為了獲得最佳風味,在烹飪前用您喜歡的香料醃製牛尾幾個小時。使用厚底荷蘭烤箱以確保受熱均勻並避免燒焦。可以用黑豆或鷹嘴豆代替紅腰豆,帶來不同的風味。剩菜可以冷凍保存長達3個月。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。