المكونات

• بروتين

  • 🥩 8 أوقية من لحم البقر المفروم قليل الدهن

• الخضروات

  • 1 كوب من حبوب اللوبيا المجمدة، مطبوخة ومصفاة
  • 🌽 1 3/4 كوب من الذرة قليلة الصوديوم
  • 🍅 1 علبة (14.5 أوقية) طماطم قليلة الصوديوم، مهروسة

• التوابل والبهارات

  • 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1/8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب