
ผัดถั่วชิกพีและผักโขม
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8
ผัดถั่วชิกพีและผักโขม
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาวสด 1 ช้อนชา
- พริกป่น 1/4 ช้อนชา
ผัก
- 🧅 หัวหอมเหลือง 1 หัว
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ
- ต้นขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น
- 🥕 แครอท 1 หัว
- ผักโขมแช่แข็ง 1 แพ็ค (10 ออนซ์)
ของบรรจุกระป๋อง
- 🍅 มะเขือเทศสับกระป๋องต้มเกลือต่ำ 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์)
- ถั่วชิกพีต้มเกลือต่ำ 1 กระป๋อง (16 ออนซ์)
อื่น ๆ
- 💧 น้ำ 1/4 ถ้วยตวง
ขั้นตอน
นำกระทะขึ้นตั้งบนเตาไฟแรงปานกลาง เมื่อกระทะร้อน เติมน้ำมันลงไป
ใส่หัวหอม กระเทียม ขึ้นฉ่าย และแครอท แล้วผัดประมาณ 15 นาทีจนกว่าจะนุ่มและหัวหอมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
เพิ่มความร้อนให้ไฟแรง ใส่มะเขือเทศ ถั่ว และน้ำ จากนั้นต้มต่อไปอีก 5 นาที
ลดไฟลงต่ำ วางผักโขมไว้ด้านบน (ไม่ต้องคน) ปิดฝาและต้มจนผักโขมละลายและร้อนทั่ว ประมาณ 10 นาที คนให้เข้ากัน
ใส่น้ำมะนาวและพริกป่น คนให้เข้ากันอย่างละเอียด
เสิร์ฟพร้อมควินัวหรือข้าวกล้องต้ม
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
193
แคลอรี่
- 10gโปรตีน
- 28gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากต้องการใช้ผักโขมสดแทนได้ ปรับเวลาทำอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าใบอ่อนนุ่มพอแทนที่ถั่วชิกพีด้วยถั่วชนิดอื่นที่มีอยู่เป็นตัวเลือกโปรตีนที่หลากหลายเสิร์ฟพร้อมควินัวหรือข้าวกล้องต้มสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์เพิ่มเครื่องปรุงรส เช่น ยี่หร่าหรือปาปริก้า เพื่อเพิ่มรสชาติ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล