env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

لفائف التوفو بالخضروات (وصفة بدون طهي)

تكلفة $8, توفير $5

المصدر: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • الخضروات

    • 1/2 فلفل أصفر مقطع إلى شرائح رفيعة
    • 1/2 فلفل أحمر مقطع إلى شرائح رفيعة
    • 🥑 ثمرة أفوكادو واحدة مقشرة ومقطعة إلى شرائح
    • 🥒 3 خيار صغير منزوع البذور ومقطّع إلى شرائح
    • 8 أوراق بيرلا منزوع السيقان
    • بعض الفجل المخلل معصر من الماء
  • مكونات أساسية

    • 🍚 1/2 كوب من الأرز الأبيض المطبوخ
    • 8 قطع من جلد التوفو
  • التوابل

    • 4 غرام من خليط التوابل النباتية
    • 25 غرام من خل السوشي

الخطوات

1

قم بتحضير الخضروات: قطع الفلفل الأصفر والأحمر إلى شرائح رفيعة، قشر وقطع الأفوكادو، انزع بذور الخيار الصغير وقطعه إلى شرائح، أزل السيقان من أوراق البيرلا، واعصر الفجل المخلل جيدًا.

2

اخلط الأرز الأبيض المطبوخ وهو دافئ مع خليط التوابل النباتية وخل السوشي. حرك جيدًا واتركه ليبرد.

3

ضع قطعة من جلد التوفو المضغوط على سطح مستوٍ. أضف ورقة بيرلا على الجلد، ثم وزع ملعقة من الأرز المتبل عليها وضع الأفوكادو في الأسفل ثم باقي الخضروات. لف ورقة بيرلا أولاً ثم لفها بجلد التوفو.

4

قدم اللفائف مع صلصة الخردل الحبوب الكاملة أو صلصة السيراتشا كخيار للتغميس.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

250

سعرات حرارية

  • 6g
    بروتين
  • 35g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك استبدال أوراق البيرلا بالخس أو أوراق النوري إذا لم تكن متوفرة.للخيارات النباتية، تأكد من أن خل السوشي لا يحتوي على أي مشتقات حيوانية.يمكن تحضير هذه اللفائف مسبقًا وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.