ทาโก้สลัด II
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ทาโก้สลัด II
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🐄 เนื้อบดไขมันต่ำ 1/4 ปอนด์
- ถั่วไตหรือถั่วลิสง 1 ถ้วย
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
- ลูกจันทน์ป่น
- ผงชิลี 1 ช้อนโต๊ะ
ผักสด
- ผักกาดหอมครึ่งหัว
- 🧅 หัวหอมเล็ก 1 หัว
- 🍅 มะเขือเทศสดขนาดกลาง 2 ลูก
ส่วนผสมกระป๋อง
- 🌽 ข้าวโพดกระป๋อง 1 กระป๋อง
ผลิตภัณฑ์นม
- 🧀 ชีสเชดดาร์ 1/2 ถ้วย
- โยเกิร์ตไร้มัน 1/2 ถ้วย
อื่น ๆ
- ขนมขบเคี้ยวทอร์ตีย่าเบา 2 ถ้วย
- ซัลซ่าแบบชิ้น 1/2 ถ้วย
ขั้นตอน
1
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
2
รวนเนื้อบดแล้วสะเด็ดไขมันออก
3
ใส่ถั่ว ลูกจันทน์ และผงชิลี แล้วตั้งไฟจนร้อน
4
คลุกเคล้าผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอม และชีสในชามใบใหญ่
5
ตักส่วนผสมเนื้อและถั่วราดไว้ด้านบน โรยด้วยขนมขบเคี้ยวทอร์ตีย่าที่แตกแล้ว
6
เตรียมซอสโดยผสมโยเกิร์ตกับซัลซ่า เสิร์ฟแยกจากสลัด
7
แช่เย็นของเหลือภายในสองชั่วโมง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
474
แคลอรี่
- 23gโปรตีน
- 69gคาร์โบไฮเดรต
- 14gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถใช้ไก่งวงบดหรือไก่แทนสำหรับมื้ออาหารที่เบากว่าเพื่อความกรอบที่มากขึ้น ลองใช้ขนมขบเคี้ยวทอร์ตีย่าอบปรับระดับผงชิลีและซัลซ่าตามความชอบเผ็ดของคุณ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล