
لفائف الغداء الجاهزة مسبقًا
تكلفة $15, توفير $25
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 16 عدد الوجبات
- $15
لفائف الغداء الجاهزة مسبقًا
تكلفة $15, توفير $25
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 16 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الحبوب
- 2 كوب أرز بني غير مطبوخ
السوائل
- 4 أكواب ماء
البقوليات
- 4 (15 أوقية) علب من الفاصوليا السوداء
- 2 (15.5 أوقية) علب فاصوليا حمراء
الخضروات
- 1 (10 أوقية) علبة ذرة كاملة الحبة
- 1 (10 أوقية) علبة طماطم مقطعة مع الفلفل الأخضر
الخبز
- 16 (10 إنش) تورتيلا من الدقيق
الجبن / الألبان
- 🧀 1 باوند جبن بيبر جاك المبشور
الخطوات
يُمزج الأرز والماء في قدر ويُغلى المزيج. خفّض الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة، ثم غطِّه واتركه ينضج لمدة 35 إلى 40 دقيقة، أو حتى يصبح طريًا. يُرفع عن النار ويُترك ليبرد.
في هذه الأثناء، اشطف الفاصوليا السوداء والحمراء في مصفاة. انقل الفاصوليا إلى وعاء كبير. اخلط الذرة والطماطم المقطعة مع الفلفل الأخضر، ثم اخلط الأرز المبرد وجبن البيبر جاك.
قسّم الخليط بالتساوي بين التورتيلا ولفها. لفها بشكل فردي في بلاستيك، وضعها في كيس تجميد كبير، ثم جمدها.
أعد تسخينها في الميكروويف لتناول الغداء أو الوجبات الخفيفة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
557
سعرات حرارية
- 23gبروتين
- 81gكربوهيدرات
- 16gدهون
💡 نصائح
جمّد اللفائف بشكل فردي لتسهيل وإسراع عملية إعادة التسخين.لتجنب اللفائف الرطبة، تأكد من أن خليط الأرز قد برد تمامًا قبل التجميع.فكر في إضافة صلصة حارة أو شرائح أفوكادو عند إعادة التسخين للحصول على نكهة إضافية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.