
Низкокалорийные рулеты из капусты с тунцом и пастой doenjang
Стоимость $8, сохранить $12
Источник: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 Порции
- $8
Низкокалорийные рулеты из капусты с тунцом и пастой doenjang
Стоимость $8, сохранить $12
Источник: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 Порции
- $8
ИНГРЕДИЕНТЫ
Овощи
- 🥬 6 листов капусты
- 🧅 1/4 репчатого лука, нарезанного
- 🥒 1/4 кабачка, нарезанного
- 🍄 Небольшое количество грибов, нарезанных
- 🧅 Небольшое количество зеленого лука, нарезанного
Белок
- 🐟 1 банка тунца, слитого
Приправы
- 1 чайная ложка doenjang (ферментированная соевая паста)
- 1 чайная ложка gochujang (корейская острая паста)
- 🧄 1 чайная ложка измельченного чеснока
Жидкость
- 💧 1/2 чашки воды
ШАГИ
Удалите жесткую сердцевину из капустных листьев и промойте их под проточной водой.
Отпарьте капусту или разогрейте ее в микроволновке в пластиковом пакете с остаточной водой в течение 5 минут до мягкости. Дайте ей остыть.
Нарежьте лук, кабачок, грибы и зеленый лук. Слейте масло из тунца.
Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла и обжарьте лук и кабачок.
Добавьте грибы на сковороду и продолжайте обжаривать.
Добавьте gochujang, doenjang, измельченный чеснок и воду на сковороду. Доведите до кипения.
Тушите смесь, пока она слегка не загустеет.
Добавьте слитый тунец на сковороду и слегка обжарьте.
Добавьте нарезанный зеленый лук и слегка перемешайте. Начинка готова.
Разложите остывшие листья капусты, выпрямляя их.
Выложите щедрое количество начинки на капустные листья.
Осторожно сверните капустные листья от одного конца к другому.
Нарежьте рулеты и разложите их на тарелке перед подачей.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
150
Калории
- 20gБелок
- 10gУглеводы
- 3gЖиры
💡 Советы
Используйте свежие капустные листья для лучшей текстуры.Регулируйте количество gochujang для желаемой остроты.Подайте с гарниром из риса или салата для полноценного блюда.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.