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ブロッコリー入りごま鶏

コスト $16, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $16

材料

  • 鶏肉

    • 骨なし皮なしの鶏胸肉1½ポンドを、1インチ角に切る
  • 調味料

    • 🧂 コーンスターチ小さじ2
    • 塩小さじ1、またはお好みで
    • 白胡椒小さじ1/4、またはお好みで
    • 新鮮な生姜小さじ2
    • 🧄 にんにく小さじ2
    • 醤油1/3カップ
    • ホイシンソース1/3カップ
    • 米酢1/3カップ
    • サンバルオレック小さじ1、またはお好みで
    • ごま油大さじ2
    • コーンスターチ大さじ1
    • 醤油大さじ1
  • 野菜

    • 🥕 人参1/2カップを千切りにする
    • エシャロット1/2カップ
    • 🥦 ブロッコリーの小房4カップ
  • 油とトッピング

    • 調理用油大さじ4(分けて使用)
    • 調理用油小さじ1
    • ごま少々、またはお好みで

手順

1

鶏肉をボウルに入れ、コーンスターチ、塩、白胡椒を振りかけ、均等に混ぜてしばらく置いておく。

2

小さなノンスティックのフライパンに小さじ1杯の調理用油を中火で熱し、にんにくと生姜を加え、香りが出るまで約1分間かき混ぜながら炒める。

3

醤油、ホイシンソース、米酢、サンバルオレック、ごま油を加え、沸騰させて約1分間かき混ぜながら煮る。火から下ろしてそのまま冷ます。

4

大きなノンスティックのフライパンまたは中華鍋に大さじ2杯の調理用油を中高火で非常に高温になるまで熱する。鶏肉を慎重に熱油に入れる。全体が軽く焦げ目が付くまで8〜10分ほど炒める。

5

穴あきスプーンで鶏肉を取り出し、残りの大さじ2杯の調理用油を加える。人参、エシャロット、ブロッコリーを加え、素早くかき混ぜ続けて3〜4分ほど炒める。

6

準備したソースを加え、野菜が好みの柔らかさになるまで2〜3分ほど煮る。

7

小さなボウルにコーンスターチを入れ、大さじ1杯の醤油を混ぜ、ダマがなくなるまでよく混ぜる。このスラリーをフライパンに加えてよく混ぜ、鶏肉を戻して時々かき混ぜながら温まるまで約2〜3分ほど調理する。

8

火から下ろし、ゴマを振りかけて熱いうちに供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

652

カロリー

  • 60g
    タンパク質
  • 31g
    炭水化物
  • 32g
    脂肪

💡 ヒント

炒め物には中華鍋を使用すると、最適な熱分布が得られます。ナトリウムを減らすには、低ナトリウム醤油やホイシンソースを使用してください。ブロッコリーの小房は均一に切ることで、均等に調理されます。もっと辛みを増やすには、サンバルオレックを増やしたり、赤唐辛子フレークを追加します。完全な食事にするには、蒸し米やお気に入りの麺と一緒に召し上がってください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。