
ブロッコリー入りごま鶏
コスト $16, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $16
ブロッコリー入りごま鶏
コスト $16, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $16
材料
鶏肉
- 骨なし皮なしの鶏胸肉1½ポンドを、1インチ角に切る
調味料
- 🧂 コーンスターチ小さじ2
- 塩小さじ1、またはお好みで
- 白胡椒小さじ1/4、またはお好みで
- 新鮮な生姜小さじ2
- 🧄 にんにく小さじ2
- 醤油1/3カップ
- ホイシンソース1/3カップ
- 米酢1/3カップ
- サンバルオレック小さじ1、またはお好みで
- ごま油大さじ2
- コーンスターチ大さじ1
- 醤油大さじ1
野菜
- 🥕 人参1/2カップを千切りにする
- エシャロット1/2カップ
- 🥦 ブロッコリーの小房4カップ
油とトッピング
- 調理用油大さじ4(分けて使用)
- 調理用油小さじ1
- ごま少々、またはお好みで
手順
鶏肉をボウルに入れ、コーンスターチ、塩、白胡椒を振りかけ、均等に混ぜてしばらく置いておく。
小さなノンスティックのフライパンに小さじ1杯の調理用油を中火で熱し、にんにくと生姜を加え、香りが出るまで約1分間かき混ぜながら炒める。
醤油、ホイシンソース、米酢、サンバルオレック、ごま油を加え、沸騰させて約1分間かき混ぜながら煮る。火から下ろしてそのまま冷ます。
大きなノンスティックのフライパンまたは中華鍋に大さじ2杯の調理用油を中高火で非常に高温になるまで熱する。鶏肉を慎重に熱油に入れる。全体が軽く焦げ目が付くまで8〜10分ほど炒める。
穴あきスプーンで鶏肉を取り出し、残りの大さじ2杯の調理用油を加える。人参、エシャロット、ブロッコリーを加え、素早くかき混ぜ続けて3〜4分ほど炒める。
準備したソースを加え、野菜が好みの柔らかさになるまで2〜3分ほど煮る。
小さなボウルにコーンスターチを入れ、大さじ1杯の醤油を混ぜ、ダマがなくなるまでよく混ぜる。このスラリーをフライパンに加えてよく混ぜ、鶏肉を戻して時々かき混ぜながら温まるまで約2〜3分ほど調理する。
火から下ろし、ゴマを振りかけて熱いうちに供する。
栄養素
1人前あたり🔥
652
カロリー
- 60gタンパク質
- 31g炭水化物
- 32g脂肪
💡 ヒント
炒め物には中華鍋を使用すると、最適な熱分布が得られます。ナトリウムを減らすには、低ナトリウム醤油やホイシンソースを使用してください。ブロッコリーの小房は均一に切ることで、均等に調理されます。もっと辛みを増やすには、サンバルオレックを増やしたり、赤唐辛子フレークを追加します。完全な食事にするには、蒸し米やお気に入りの麺と一緒に召し上がってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。