env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Tilápia Assada Fácil

Custo $10, economizar $15

Fonte: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Porções
  • $10

INGREDIENTES

  • Peixe

    • 4 filés (4 onças) de tilápia

  • Condimentos

    • 🧈 2 colheres de chá de manteiga
    • 🧂 ½ colher de chá de sal de alho, ou a gosto
    • 🧂 ¼ colher de chá de tempero para frutos do mar (como Old Bay®), ou a gosto

  • Vegetais

    • 🍋 1 limão, fatiado
    • 1 pacote (16 onças) de couve-flor congelada com brócolis e pimentão vermelho

  • Tempero

    • 🧂 sal e pimenta-do-reino moída a gosto

PASSOS

1

Pré-aqueça o forno a 375 graus F (190 graus C). Unte uma assadeira de 23x33 cm.

2

Coloque os filés de tilápia no fundo da assadeira, depois cubra com manteiga e tempere com sal de alho e tempero para frutos do mar.

3

Cubra cada filé com uma ou duas fatias de limão.

4

Disponha os vegetais mistos congelados ao redor dos filés e tempere levemente com sal e pimenta. Cubra a assadeira com papel alumínio.

5

Asse no forno preaquecido até que os vegetais estejam macios e o peixe se desfaça facilmente com um garfo, cerca de 25 a 30 minutos.

6

Sirva quente e aproveite!

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

172

Calorias

  • 25g
    Proteína
  • 7g
    Carboidratos
  • 4g
    Gorduras

💡 Dicas

Você pode substituir os vegetais congelados por vegetais frescos, se preferir.Para maximizar o sabor, deixe os filés de tilápia marinando com sal de alho e tempero para frutos do mar por 10 minutos antes de assar.Combine este prato com um acompanhamento de arroz integral ou quinoa para uma refeição mais completa.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.