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わさびと醤油のフムス

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 人数
  • $5

材料

  • メイン

    • 🟤 1(15オンス)缶のひよこ豆(ガルバンゾー豆)、水切りして液体は取っておく
    • 🍶 しょうゆ大さじ3
    • オリーブオイル大さじ2、またはお好みでさらに追加
    • 🍋 レモン汁大さじ2
    • 🍶 タヒニ大さじ1(オプション)
    • わさびパウダー大さじ1
    • 🧄 にんにく1片
    • 黒こしょう 小さじ1/4

手順

1

ブレンダーにひよこ豆の約半分、しょうゆ、オリーブオイル、レモン汁、タヒニ、わさびパウダー、にんにく、黒こしょうを入れて滑らかになるまで混ぜる。ブレンダーボウルの側面をゴムベラでこそげて材料が完全に混ざるようにする。混ぜたものをボウルに移す。

2

残りのひよこ豆をブレンダーに入れ、後で使用するために5~7個の豆を取っておく。なめらかになるまで混ぜ、必要に応じて缶から取っておいた液体を加える。先ほどのバッチに加えて混ぜる。

3

へらの背を使ってフムスの中央に浅い窪みを作り、そこに取っておいたひよこ豆と少量のオリーブオイルを飾る。

4

ボウルをラップで覆い、少なくとも1時間冷蔵庫で冷やす。

栄養素

1人前あたり

🔥

119

カロリー

  • 3g
    タンパク質
  • 13g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

飾りとして、ごまの種や刻んだネギを振りかけるとさらにおしゃれになります。わさびパウダーがない場合は、市販のわさびペーストを使用しても構いませんが、味を見ながら量を調整してください。フムスを長く冷やすほど風味が増します。このフムスはサンドイッチやラップのスプレッドとしても使えます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。