ベジタブル ケサディア
コスト $5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $5
ベジタブル ケサディア
コスト $5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $5
材料
野菜
- 🥒 小さなズッキーニ1本
- 🥦 ブロッコリー半分
- 緑色のピーマン1個
- 🥕 にんじん1本
- 🧅 玉ねぎ1個
その他の材料
- 🌮 全粒粉のトルティーヤ4枚
- 🧀 チェダーチーズ1カップ
- サルサソース1/2カップ
- クッキングオイルスプレー
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
フライパンにクッキングオイルスプレーを吹きかける。
3
中火で4〜5分間、頻繁にかき混ぜながら野菜を調理する。その後、フライパンから取り出す。
4
フライパンにクッキングスプレーを吹きかける。フライパンにトルティーヤを置き、半分の野菜と半分のチーズを振りかける。
5
もう一方のトルティーヤを上に置く。中火で4〜6分間、またはチーズが溶け始め、下のトルティーヤが茶色くなるまで調理する。
6
ケサディアをひっくり返し、さらに4分間、またはトルティーヤが茶色くなるまで調理する。
7
ステップ3から5を繰り返す。
8
それぞれのケサディアを半分に切る。サルサソースと一緒に提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
326
カロリー
- 18gタンパク質
- 53g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
ナス、トマト、キノコ、インゲン豆、カリフラワー、ニンニク、コーン、ほうれん草など、様々な野菜を使ってみてください。パセリ、バジル、香菜、オレガノ、またはディルなどの新鮮なハーブを追加して、風味を引き立てましょう。イタリアンシーズニング、チリパウダー、またはクミンなどの乾燥ハーブを試してみてください。お気に入りの辛口またはマイルドなサルサソースをトッピングして、味をプラスしましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。