
究極の低炭水化物ズッキーニラザニア
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 人数
- $20
究極の低炭水化物ズッキーニラザニア
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 人数
- $20
材料
野菜
- 1 ½本の大きなズッキーニ、縦に薄くスライス
油と脂
- オリーブオイル 大さじ1
肉
- ひき肉 1ポンド
ソースとスパイス
- 低炭水化物のマリナラソース 1 ½カップ
- 🧂 塩 小さじ2(分けて使用)
- 乾燥オレガノ 小さじ1
- 黒胡椒 小さじ½
乳製品
- リコッタチーズ 1(8オンス)容器
- 🥚 卵 大1個
- ナツメグ 小さじ½
- モッツァレラチーズ 2カップ
- パルメザンチーズ 大さじ¼
その他
- アルミホイル
手順
1
オーブンを375°F(190°C)に予熱します。8インチ角のベーキング皿にクッキングスプレーを塗ります。
2
ズッキーニのスライスをペーパータオルで軽く押して余分な水分を取り除きます。取り置きしておきます。
3
中火~強火でソースパンにオリーブオイルを温めます。ひき肉を入れて5~8分ほど炒め、焦げ目がつくまで加熱します。
4
マリナラソース、塩小さじ1、オレガノ、胡椒を加え、10分ほど煮込みます。取り置きしておきます。
5
ボウルにリコッタチーズ、卵、塩小さじ1、ナツメグを混ぜ合わせ、よく混ぜます。取り置きしておきます。
6
準備したベーキング皿にズッキーニのスライスを1層並べ、ソースの半分をかけます。さらにズッキーニのスライスをもう1層並べ、リコッタの混合物を広げます。モッツァレラチーズの半分を振りかけます。さらにズッキーニのスライスを一層加え、残りのソースをかけ、残りのモッツァレラチーズとパルメザンチーズを上にかけます。アルミホイルで覆います。
7
予熱したオーブンで30分焼きます。アルミホイルを外し、表面が黄金色になるまで約15分さらに焼き続けます。
栄養素
1人前あたり🔥
424
カロリー
- 30gタンパク質
- 15g炭水化物
- 27g脂肪
💡 ヒント
均一なズッキーニのスライスを作るには、マンドリンスライサーを使用してください。余分な液体が出ないように、ズッキーニのスライスをしっかりと拭いてください。切り分ける前に10~15分ほど休ませると、形が整いやすくなります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。