
ツナと豆腐の煮物
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
 - 2 人数
 - $8
 
ツナと豆腐の煮物
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
 - 2 人数
 - $8
 
材料
主な材料
- 🧈 豆腐1丁
 - 🐟 ツナ缶1個
 - 🧅 玉ねぎ1/2個
 - 青ネギ1掴み
 - 唐辛子1本
 - ごま少々
 
調味料
- 粉唐辛子大さじ2
 - コーンシロップ大さじ1
 - 醤油大さじ1
 - アンチョビソース大さじ1
 - 唐辛子ペースト大さじ1
 - 🧄 にんにくみじん切り大さじ1
 - 黒胡椒少々
 - スープの素1袋
 - 💧 水250ml
 
手順
1
ボウルに粉唐辛子、コーンシロップ、醤油、アンチョビソース、唐辛子ペースト、にんにくのみじん切り、黒胡椒、スープの素、水を入れて調味ソースを作ります。
2
玉ねぎをスライスし、青ネギと唐辛子を刻み、豆腐は一口サイズに切ります。
3
鍋の底に玉ねぎ、青ネギ、唐辛子を敷きます。
4
野菜の上に豆腐を置きます。
5
ツナ缶を追加し、全ての材料に調味ソースをかけます。
6
鍋を沸騰させたら中弱火にして、時々ソースを豆腐の上にかけながら煮込みます。
7
ソースが煮詰まってとろみがついたら、上にゴマを振りかけて出来上がりです。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
 - 15g炭水化物
 - 10g脂肪
 
💡 ヒント
調理中に崩れないように硬めの豆腐を使用してください。唐辛子の量を増減して辛さを調整してください。完全な食事にするには蒸し米と一緒に召し上がってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。