
ツナステーキ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 1 人数
- $5
ツナステーキ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 1 人数
- $5
材料
主な材料
- 🐟 標準サイズのツナ缶1個
- 🧅 玉ねぎ1/2個、細かく刻む
- 🥕 にんじん1本、細かく刻む
- 🥚 卵1個
調味料
- 🧂 塩小さじ2/3
つなぎ
- 天ぷら粉1/4カップ
手順
1
玉ねぎとにんじんを細かく刻んで全ての材料を準備します。
2
ツナ缶の水気を切り、卵、刻んだ野菜、塩を混ぜます。
3
徐々に天ぷら粉を加え、どろっとした濃度にします。
4
手で混合物をハンバーグ状に整え、しっかり押さえて形を維持し、調理中に崩れないようにします。
5
中低温で油を熱し、片面が固まるまで焼きます。
6
反対側も同じように焼き、黄金色になるまで調理します。
7
市販のトンカツソースをかけてセロリなどの野菜を添えて召し上がれ。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
風味と栄養のために新鮮な野菜を使用してください。天ぷら粉がない場合、小麦粉やてんぷら粉でも代用可能です。ハンバーグ状に整える際、崩れないようにしっかりまとめてください。バランスの取れた食事にするため、フレッシュサラダや蒸し野菜と一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。