豆腐とツナのステーキ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 人数
- $8
豆腐とツナのステーキ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 人数
- $8
材料
主な材料
- 300gの豆腐
- 200gのツナ缶
- 1/4カップのみじん切りネギ
- 🥚 卵2個
調味料
- 🧂 塩小さじ0.5
- 黒胡椒小さじ1/4
- 小麦粉大さじ4
手順
1
豆腐、ツナ、卵、ネギ、調味料など、すべての材料を準備します。
2
水気を切ったツナ、つぶした豆腐、卵、みじん切りにしたネギ、塩、胡椒、小麦粉をボウルで混ぜます。
3
混合物を丸いコロッケ状に成形し、約8個作ります。
4
フライパンに油を熱し、両面がきつね色になるまでコロッケを焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
この料理は高タンパクで低脂肪なので、ダイエットやフィットネス中に理想的です。ネギの代わりにパセリやチャイブなどの他のハーブを使って、別の風味を楽しむこともできます。サイドサラダや蒸し野菜と一緒に食べると、栄養バランスが取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。