材料

• 肉

  • 🥩 1/2ポンドの挽き牛肉

• 野菜

  • 🧅 1カップの玉ねぎ、みじん切り
  • 🥔 3カップの赤いジャガイモ、角切り
  • 🍅 2個のトマト、角切り
  • 🌽 1/2カップの冷凍コーン粒
  • 🍠 1/2カップの黄色いカボチャ、角切り
  • 🥒 1/2カップの緑色のカボチャ、角切り
  • 🧄 2片のにんにく、細かく刻む

• 缶詰

  • 🥫 1缶（15オンス）低ナトリウムトマトソース
  • 🌽 1/4缶（約4オンス）低ナトリウムホールコーン、水切り
  • 🍠 1/4缶（約4オンス）低ナトリウムさつまいも、水切りして角切り
  • 🥕 1/4缶（約4オンス）低ナトリウムニンジン、水切り
  • 1/2缶（約8オンス）低ナトリウムキドニービーンズ、水切り
  • 1/2缶（約8オンス）低ナトリウム黒豆

• 穀物

  • 1/4カップのクイックオーツ麦

• スパイスと調味料

  • 🧂 1/4小さじの黒こしょう
  • 🧂 1/4小さじの塩