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テックスメックススキレット

コスト $12, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 人数
  • $12

材料

  • 野菜

    • 1/2個の中くらいのレタス
    • 1個の中くらいの緑色のピーマン
    • 🍅 1個の大きなトマト
    • 1個の小さいハラペーニョ
    • 🧅 1個の中くらいの赤たまねぎ
    • 🧄 にんにく2片
  • 乳製品

    • 🧀 低脂肪チェダーチーズ2オンス
  • タンパク質

    • 黒豆の缶詰1缶
    • ひき肉1ポンド
  • 穀物

    • 全粒小麦トルティーヤ8枚
  • 冷凍食品

    • 冷凍コーン2と2/3カップ
  • 調味料

    • 水1/2カップ
    • チリパウダー小さじ3/4
    • 🧂 塩小さじ1
    • クミン小さじ1/4
    • 少々の黒こしょう

手順

1

レタス、ピーマン、トマト、ハラペーニョ、玉ねぎを洗います。にんにくとタマネギの皮をむきます。

2

レタスを一口サイズに切るか細かくします。にんにくをみじん切りにします。ハラペーニョとピーマンを半分に切り、種を取り除き、さいころ状に切ります。

3

ボウルの中でトマトとタマネギを粗い目のグレーターで擦ります。すべての果肉と果汁を集めます。

4

チェダーチーズをおろします。

5

ザルを使って黒豆を水切りし、すすぎます。

6

中~強火にかけた大きなフライパンで、ひき肉、ピーマン、にんにくを炒め、牛肉が軽く茶色くなるまで調理します。余分な脂を捨てます。

7

冷凍コーン、黒豆、水、チリパウダー、クミン、塩を加え、沸騰させます。その後、火を弱めて蓋をし、液体がほとんど蒸発するまで10分間煮込みます。

8

サルサを作るには、おろしたトマト、タマネギの果肉、ハラペーニョ、少量の塩をボウルで混ぜます。

9

トルティーヤに均等に肉の混合物を入れ、それぞれにすりおろしたチーズ、サルサ、レタスを乗せ、巻いて完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 31g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

黒豆は好みの煮豆に置き換えることができます。ベジタリアン向けにするには、ひき肉をさらに1缶の黒豆に置き換えます。料理をもっと辛くしたい場合は、サルサにハラペーニョの種を少し残すか、カイエンペッパーを追加してください。刻んだ青ネギ、トマト、または低脂肪のサワークリームなどのカスタムトッピングを追加すると、料理が向上します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。