テンペタコス
コスト $7.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 4 人数
- $7.5
テンペタコス
コスト $7.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 4 人数
- $7.5
材料
油と調味料
- 2テーブルスプーンのエクストラバージンオリーブオイル
- 2テーブルスプーンのタコシーズニングミックス
- 1ティースプーンのドライオレガノ
- ½ティースプーンの唐辛子（オプション）
野菜と香り野菜
- 🧅 小さな玉ねぎ1個、みじん切り
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
タンパク質
- 辛口風味のテンペ1パッケージ（8オンス）、粗くすりおろし
液体
- ½カップの野菜ブロス
手順
1
中火でフライパンに油を熱します。たまねぎが柔らかくなり始めるまで約5分間炒め、にんにくを加えさらに1〜2分ほど香りが出るまで炒めます。
2
テンペをたまねぎの混合物に混ぜ込みます。軽く焦げ目がつくまで約5分間炒めます。
3
テンペの混合物に野菜ブロスを注ぎ入れ、弱火にします。タコシーズニング、オレガノ、唐辛子で味付けし、ほとんどの液体が蒸発するまで約5分間定期的にかき混ぜながら煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
199
カロリー
- 11gタンパク質
- 11g炭水化物
- 13g脂肪
💡 ヒント
テンペの混合物をタコシェル、ファヒタ、またはサラダの上に低炭水化物の選択肢として提供してください。フレッシュまたは自家製のタコシーズニングを使用すると、より良い風味になります。唐辛子の量を調整して辛さのレベルを変更してください。テンペは豆腐やセイタンなどの他の植物性タンパク質に代用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。