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テイストバーガー

コスト $6.5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 人数
  • $6.5

材料

  • 主な材料

    • 乾燥レンズ豆 1 1/4カップ
    • 💧 水 3カップ
    • 🧅 玉ねぎ 1カップ、刻み
    • 🥕 にんじん 1カップ、すりおろし
    • パン粉 3カップ
    • 🥚 卵 1個
    • にんにくパウダー 小さじ1
    • オレガノ 小さじ1/2
    • 🧂 塩 小さじ1/2
    • 🧈 マーガリンまたはバター 大さじ3
    • 🧀 チェダーチーズ 4オンス

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

レンズ豆をザルに入れ、冷水ですすぎ、水を切る。

3

中火のソースパンで水を沸騰させる。レンズ豆を入れ、弱火にして蓋をし、15分間煮る。

4

玉ねぎとにんじんを加え、さらに15分間煮るか、レンズ豆が柔らかくなるまで煮る。

5

火から下ろし、少し冷ます。

6

パン粉、卵、にんにくパウダー、オレガノ、塩を混ぜる。

7

大鍋でマーガリンまたはバターを溶かす。レンズ豆の混合物を丸めた1/2カップずつ、マーガリンの中に落とす。盛り上がりを平らな小判型にし、両面が固く金色になるまで焼く。

8

各小判に薄くスライスしたチーズを載せる。

9

すぐに提供し、残りは2時間以内に冷蔵する。

栄養素

1人前あたり

🔥

378

カロリー

  • 18g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

他の材料と混ぜる前に、レンズ豆が完全に調理されていることを確認して、食感を良くしましょう。ビーガン向けの代替として、チーズを植物性のものに、卵をフラックスシードやチアシードの代用品に置き換えてください。これらのバーガーを全粒粉のバンズや新鮮な野菜と一緒に食べればバランスの取れた食事になります。さらにサクサクとした食感が欲しい場合は、低い温度で少し長めに小判を焼いてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。