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風味豊かなツナと黒豆のケサディージャ

コスト $8, 節約する $7

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

  • 主な材料

    • 🐟 ツナ缶(5オンス)2個、水切りしたもの
    • 黒豆のリフライドビーンズ 1/2カップ
    • 低脂肪サワークリーム 1/2カップ
    • 🌽 甘いコーン(缶詰、水切りしたもの)1/2カップ
    • バッファローウィングソース 大さじ2
    • にんにく塩 大さじ1
    • クミンパウダー 小さじ1
    • 🧈 無塩バター 大さじ1(分量外、オプション)
    • 全粒小麦トルティーヤ(9インチ)4枚
    • 🧀 メキシカンチーズブレンド(シュレッド)1/2カップ(分量外)

手順

1

大きなボウルにツナ、黒豆、サワークリームを混ぜ合わせます。

2

コーン、バッファローウィングソース、にんにく塩、クミンを加えて混ぜます。

3

大きなフライパンにバター1 1/2小さじを中火で溶かします。トルティーヤ1枚を入れて1分ほど加熱し、ひっくり返します。

4

トルティーヤにツナミックスの半量を広げ、メキシカンチーズの半量を振りかけ、もう一枚のトルティーヤで覆います。

5

フライパンに蓋をして1分ほど調理します。ケサディージャをひっくり返し、再び蓋をしてチーズが溶けるまで1〜2分ほど調理します。

6

残りのバター、トルティーヤ、フィリングで繰り返します。各ケサディージャを8等分に切ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

386

カロリー

  • 28g
    タンパク質
  • 46g
    炭水化物
  • 14g
    脂肪

💡 ヒント

より良い溶け具合のために、新しくすりおろしたチーズを使用してください。辛いものが好きな場合は、フィリングに刻んだハラペーニョを追加してください。サルサと低脂肪サワークリームを添えると、風味豊かなディップになります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。