
風味豊かなツナと黒豆のケサディージャ
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $8
風味豊かなツナと黒豆のケサディージャ
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $8
材料
主な材料
- 🐟 ツナ缶(5オンス)2個、水切りしたもの
- 黒豆のリフライドビーンズ 1/2カップ
- 低脂肪サワークリーム 1/2カップ
- 🌽 甘いコーン(缶詰、水切りしたもの)1/2カップ
- バッファローウィングソース 大さじ2
- にんにく塩 大さじ1
- クミンパウダー 小さじ1
- 🧈 無塩バター 大さじ1(分量外、オプション)
- 全粒小麦トルティーヤ(9インチ)4枚
- 🧀 メキシカンチーズブレンド(シュレッド)1/2カップ(分量外)
手順
1
大きなボウルにツナ、黒豆、サワークリームを混ぜ合わせます。
2
コーン、バッファローウィングソース、にんにく塩、クミンを加えて混ぜます。
3
大きなフライパンにバター1 1/2小さじを中火で溶かします。トルティーヤ1枚を入れて1分ほど加熱し、ひっくり返します。
4
トルティーヤにツナミックスの半量を広げ、メキシカンチーズの半量を振りかけ、もう一枚のトルティーヤで覆います。
5
フライパンに蓋をして1分ほど調理します。ケサディージャをひっくり返し、再び蓋をしてチーズが溶けるまで1〜2分ほど調理します。
6
残りのバター、トルティーヤ、フィリングで繰り返します。各ケサディージャを8等分に切ります。
栄養素
1人前あたり🔥
386
カロリー
- 28gタンパク質
- 46g炭水化物
- 14g脂肪
💡 ヒント
より良い溶け具合のために、新しくすりおろしたチーズを使用してください。辛いものが好きな場合は、フィリングに刻んだハラペーニョを追加してください。サルサと低脂肪サワークリームを添えると、風味豊かなディップになります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。