タンドリー風オーブン焼きチキン串
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookGo
- 39 Min
- 6 人数
- $15
タンドリー風オーブン焼きチキン串
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookGo
- 39 Min
- 6 人数
- $15
材料
マリネ
- ピーチマンゴーヨーグルト 2個(6オンス容器)
- ガラムマサラ 大さじ3
- 🍋 レモン1個、皮をすりおろし、果汁を絞る
- 生 ginger(生姜)1インチ、すりおろし
- カレー粉 小さじ1
- 🧂 塩 小さじ1
チキン
- 骨なし・皮なし鶏もも肉 2½ポンド
手順
1
ヨーグルト、ガラムマサラ、レモン果汁、レモンの皮、すりおろした生姜、カレー粉を1ガロンサイズのジッパー付きプラスチックバッグに入れて混ぜます。
2
各鶏もも肉を縦に3~4枚に切り、マリネ液の入った袋に加え、30~60分冷蔵します。
3
オーブンを400°F(200°C)に予熱し、オーブンラックを中央に移動します。天板にアルミホイルを敷きます。
4
鶏もも肉を15インチの金属串6本に刺し、準備した天板に交差させて置き、串の端を天板の縁に載せます。
5
鶏肉を串に刺したものを予熱したオーブンで15分焼きます。オーブンから取り出します。
6
オーブンラックを熱源から約6インチの位置に設定し、オーブンのグリル機能を予熱します。鶏肉が軽く焦げるまで3分間グリルし、注意深く観察してください。
栄養素
1人前あたり🔥
370
カロリー
- 32gタンパク質
- 16g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
温かいうちにご飯と一緒にどうぞ。作り置きや後日使うために冷凍保存も可能です。新鮮なキュウリとミントヨーグルトディップを添えて、さらなる爽やかさをプラス。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。