タブーリ（中東風パセリサラダ）
コスト $7, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 人数
- $7
タブーリ（中東風パセリサラダ）
コスト $7, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 人数
- $7
材料
サラダの主材料
- 🌿 パセリ 1束（細かく刻む）
- ブルグル 1/2カップ
- 🍅 トマト 2個（さいの目切り）
- 🥒 きゅうり 1本（さいの目切り）
- 🧅 玉ねぎ 1/4個（みじん切り）
- 🍋 レモンジュース 大さじ3
- オリーブオイル 大さじ2
- 🧂 塩 少々
- 胡椒 少々
手順
1
ブルグルをボウルに入れ、熱湯を注いで10分程度蒸らします。余分な水分を切ります。
2
パセリ、トマト、きゅうり、玉ねぎを混ぜ合わせます。
3
ブルグルと混ぜたサラダ材料にレモンジュース、オリーブオイル、塩、胡椒で味付けします。
4
冷蔵庫で30分ほど冷やしてから提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 4gタンパク質
- 20g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
ブルグルがない場合は、キノアやクスクスで代用できます。直前に仕上げることで新鮮な風味を保てます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。