ほうれん草、トマト、フェタの卵白オムレツ
コスト $3, 節約する $5
出典: Recommended by CookGo
- 5 Min
- 1 人数
- $3
ほうれん草、トマト、フェタの卵白オムレツ
コスト $3, 節約する $5
出典: Recommended by CookGo
- 5 Min
- 1 人数
- $3
材料
卵と乳製品
- 🥚 卵白3個分
- 🧀 フェタチーズ大さじ2、くずしたもの
野菜
- 🍅 チェリートマト6個、スライス
- 生のほうれん草小さじ1/4、みじん切り
手順
1
中火でフライパンを熱し、調理スプレーでコーティングします。
2
ボウルに卵白、塩、黒こしょうを混ぜ合わせ、フライパンに注ぎ入れ、卵がフライパンの底全体を覆うように広げます。1〜2分間調理します。
3
卵の中央にトマト、ほうれん草、フェタチーズを並べます。卵の端が巻き上がってくるまでさらに2〜3分間調理します。
4
へらを使ってオムレツをフライパンから緩め、半分に折りたたみます。チーズが溶けるまでさらに2〜3分間調理を続けます。
栄養素
1人前あたり🔥
121
カロリー
- 15gタンパク質
- 7g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
よりふわふわしたオムレツを作るには、卵白を少し泡立つまで混ぜてから調理してください。辛い風味を加えるために、唐辛子フレークを少量加えても良いでしょう。全粒のトーストと一緒に提供すれば、さらに満足感のある朝食になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。