env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

スパイシーチキンズッキーニミートボール

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • 野菜

    • ズッキーニ1カップ
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 🧅 玉ねぎ1/2カップ
    • 🧄 にんにくみじん切り小さじ2
  • タンパク質

    • イタリアンチキンソーセージ1 1/2ポンド
    • 🥚 卵1個(軽く溶きほぐす)
  • 乳製品

    • ペコリーノ・ロマーノチーズ1/2カップ
  • ソース

    • マリナラソース1カップ(オプション)

手順

1

清潔なキッチンタオルやペーパータオルを敷いた上に、ズッキーニの細切りを広げます。軽く塩を振りかけ、他の材料を準備している間約15分間そのまま置きます。

2

オーブンを400°F(200°C)に予熱し、12x18インチの天板にベーキングペーパーやアルミホイルを敷きます。

3

大きめのボウルで、チキンソーセージ、玉ねぎ、ペコリーノ・ロマーノチーズ、にんにくを混ぜ合わせます。

4

ズッキーニが入ったタオルを巻き上げて絞り、余分な水分を取り除きます。ほどいてから、他の材料と一緒にボウルに入れ、卵を加えて全ての材料をよく混ぜます。

5

混合物を直径約2インチの肉だんご18〜20個に成型し、準備した天板に並べます。軽くオリーブオイルスプレーを吹きかけます。

6

オーブンの中央で肉だんごを焼きます。表面が軽く茶色になり、中心付近で温度計が165°F(74°C)を示したら完成です。25〜30分焼きます。

7

必要に応じて、市販のマリナラソースをディップとして添えてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

275

カロリー

  • 31g
    タンパク質
  • 3g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

辛さを抑えたい場合は、甘いイタリアンチキンソーセージを使用してください。低炭水化物の食事には、パスタの代わりにズッキーニヌードルと組み合わせてみてください。余分な水分を防ぐため、必ずズッキーニをしっかり乾かしてから肉だんごの材料に加えてください。簡単な片付けのために、ベーキングペーパーを使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。