
スパイシーチキンズッキーニミートボール
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $15
スパイシーチキンズッキーニミートボール
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $15
材料
野菜
- ズッキーニ1カップ
- 🧂 塩小さじ1/2
- 🧅 玉ねぎ1/2カップ
- 🧄 にんにくみじん切り小さじ2
タンパク質
- イタリアンチキンソーセージ1 1/2ポンド
- 🥚 卵1個(軽く溶きほぐす)
乳製品
- ペコリーノ・ロマーノチーズ1/2カップ
ソース
- マリナラソース1カップ(オプション)
手順
1
清潔なキッチンタオルやペーパータオルを敷いた上に、ズッキーニの細切りを広げます。軽く塩を振りかけ、他の材料を準備している間約15分間そのまま置きます。
2
オーブンを400°F(200°C)に予熱し、12x18インチの天板にベーキングペーパーやアルミホイルを敷きます。
3
大きめのボウルで、チキンソーセージ、玉ねぎ、ペコリーノ・ロマーノチーズ、にんにくを混ぜ合わせます。
4
ズッキーニが入ったタオルを巻き上げて絞り、余分な水分を取り除きます。ほどいてから、他の材料と一緒にボウルに入れ、卵を加えて全ての材料をよく混ぜます。
5
混合物を直径約2インチの肉だんご18〜20個に成型し、準備した天板に並べます。軽くオリーブオイルスプレーを吹きかけます。
6
オーブンの中央で肉だんごを焼きます。表面が軽く茶色になり、中心付近で温度計が165°F(74°C)を示したら完成です。25〜30分焼きます。
7
必要に応じて、市販のマリナラソースをディップとして添えてお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
275
カロリー
- 31gタンパク質
- 3g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
辛さを抑えたい場合は、甘いイタリアンチキンソーセージを使用してください。低炭水化物の食事には、パスタの代わりにズッキーニヌードルと組み合わせてみてください。余分な水分を防ぐため、必ずズッキーニをしっかり乾かしてから肉だんごの材料に加えてください。簡単な片付けのために、ベーキングペーパーを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。